البدء مع الرفع الآمن
الرفع الآمن: الأمور القليلة الأهم، والأخطاء التي يقع فيها الناس في البداية.
التعامل مع الأحمال بطريقة تقلّل خطر الإصابة.
أهم النقاط
- إرشادات مكان العمل: تساعد معادلة الرفع الخاصة بـ NIOSH أصحاب العمل على تقدير الأحمال الآمنة
- المبادئ الأساسية: أبقِ الحمل قريبًا، وتجنّب الالتواء، وخطّط للرفع
- أكثر تغيير مفيد بمفرده: أبقِ الحمل قريبًا من جسمك.
- الخطأ الأكثر شيوعًا: الالتواء أثناء الحمل.
- راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تتحدث إلى الطبيب» أدناه.
لماذا تهتم
النصيحة التقليدية بإبقاء الظهر مستقيمًا تمامًا أقل دعمًا بالأدلة من مجرد إبقاء الأحمال قريبة ويمكن التحكم فيها.
ابدأ من هنا
هذان فقط للبداية. البقية يمكنها الانتظار.
- أبقِ الحمل قريبًا من جسمك
- خطّط للمسار والمكان الذي ستضع فيه الحمل قبل رفعه
ثم أضف هذه
حين يصبح الأمران الأولان تلقائيين، تستحق هذه الإضافة.
- تجنّب الالتواء وأنت تحمل؛ وحرّك قدميك بدلًا من ذلك
- ابنِ قوة عامة بحيث تكون الأحمال ضمن قدرتك
الأرقام، في مكان واحد
| المقياس | الرقم |
|---|---|
| إرشادات مكان العمل | تساعد معادلة الرفع الخاصة بـ NIOSH أصحاب العمل على تقدير الأحمال الآمنة |
| المبادئ الأساسية | أبقِ الحمل قريبًا، وتجنّب الالتواء، وخطّط للرفع |
| الأدلة على وجود تقنية صحيحة واحدة | أضعف مما يُفترض عادةً |
| أقوى عامل وقائي | أن يكون جسمك مهيّأً لهذا الحمل |
أخطاء شائعة في البداية
- الالتواء أثناء الحمل
- رفع ما يفوق قدرتك لأن استخدام المعدات غير مريح
- افتراض أن التقنية المثالية تزيل كل خطر
مواضيع ذات صلة
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن الرفع الآمن في العمل (الصحة في مكان العمل)
- الأدلة حول الرعاية وصحتك الخاصة، بلا تهويل (مقدمو الرعاية)
- تمارين المقاومة: تمييز الأدلة من الضجيج (اللياقة البدنية)
- الأدلة حول الصحة المهنية، بلا تهويل (الرعاية الوقائية)
إلى أين بعد ذلك
- فهم الرفع الآمن
- قائمة التحقق الخاصة بـ الرفع الآمن: ما تفعله وما تتجاوزه
- الرفع الآمن — المدخل المرجعي
- الظهر ووضعية الجسم: الدليل الشامل
- وضعية الجسم: ما تدعمه الإرشادات المنشورة
- ألم الظهر في العمل: ما تقوله الأدلة فعلًا
متى تتحدث إلى الطبيب
توجّه إلى قسم الطوارئ عند ألم مفاجئ وشديد في الظهر مع ضعف في الساق، أو خدر حول الأعضاء التناسلية أو الأرداف أو باطن الفخذين، أو تغيّرات في المثانة أو الأمعاء؛ واتصل بالرقم 911 إذا لم تتمكن من الحركة بأمان بعد إصابة. راجع طبيبك عند ألم لا يتحسن على مدى أسابيع، أو عند أي خدر أو ضعف في أحد الأطراف. أبلغ صاحب العمل عن إصابات العمل.
مصدر هذه المعلومات
كيف أُعدّت هذه الصفحة
كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.
إخلاء المسؤولية الطبية
هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.
هل لاحظت خطأً؟ الإبلاغ عن خطأ في هذه الصفحة. نصحّح على الصفحة نفسها ونذكر ما الذي تغيّر.
