Primeros pasos con Volver a la actividad después de una enfermedad
Volver a la actividad después de una enfermedad: las pocas cosas que más importan y los errores que suelen cometerse al principio.
Recuperar la capacidad después de una enfermedad importante o una hospitalización.
Puntos clave
- Pérdida muscular con el reposo en cama: empieza en cuestión de días
- Recuperación: tarda bastante más que la pérdida
- El cambio más útil: Empiece antes y con menos intensidad de lo que parece necesario.
- El error más común: Esperar a sentirse completamente bien para empezar a moverse.
- Consulte a un médico si se aplica a usted alguna de las señales indicadas en “Cuándo hablar con un médico” más abajo.
Por qué vale la pena
La fuerza y la condición física disminuyen rápido con el reposo en cama y tardan mucho más en recuperarse que en perderse.
Empiece aquí
Primero estas dos. Todo lo demás resulta más fácil una vez que sean un hábito.
- Empiece antes y con menos intensidad de lo que parece necesario
- Aumente de forma gradual y cuente con que habrá retrocesos
Después, agregue estos
Cuando ya estén asentados, vale la pena agregar estos.
- Coma suficiente proteína junto con la actividad
- Incluya ejercicios de equilibrio si es un adulto mayor
Las cifras, en un solo lugar
| Medida | Cifra |
|---|---|
| Pérdida muscular con el reposo en cama | empieza en cuestión de días |
| Recuperación | tarda bastante más que la pérdida |
| Enfoque | un regreso gradual, empezando por debajo de su capacidad |
| Meta a largo plazo para adultos | 150 minutos de actividad moderada a la semana más fortalecimiento muscular 2 días |
| Adultos mayores | suelen perder la función más rápido y recuperarla más despacio |
Errores comunes al principio
- Esperar a sentirse completamente bien para empezar a moverse
- Volver directamente a su nivel anterior
- No hacer caso a los síntomas que empeoran con la actividad
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Cuándo hablar con un médico
Deténgase y pida ayuda si tiene dolor en el pecho, falta de aire intensa, mareo o desmayo, y llame al 911 si el dolor en el pecho dura más de unos minutos. Consulte a su médico si tiene un agotamiento que empeora de forma desproporcionada después de la actividad, que requiere una evaluación en lugar de forzarse a seguir, y ante cualquier síntoma nuevo o que empeore durante la recuperación.
De dónde proviene esto
- Office of Disease Prevention and Health Promotion — Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition
- National Institute on Aging — Exercise and Physical Activity
Cómo se elaboró esta página
Cada cifra, recomendación y advertencia de esta página se toma de las guías indicadas en De dónde procede. Nada de lo que aparece aquí se deduce, resume ni generaliza más allá de lo que publican esos organismos: cuando dan una cifra, es su cifra, y cuando no dicen nada, nosotros tampoco. Las páginas se regeneran cada vez que cambia el registro de origen. La revisión de un profesional clínico identificado, cuando se ha realizado, aparece al principio de la página junto con la fecha.
Aviso médico
Este artículo es información general, no consejo médico. No puede tener en cuenta sus antecedentes, medicamentos ni circunstancias personales. Hable siempre con su médico, farmacéutico u otro profesional de la salud calificado antes de hacer cambios que afecten su tratamiento, y nunca deje de buscar atención médica por algo que haya leído aquí. En una emergencia, llame al 911.
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