অসুস্থতার পর কার্যকলাপে ফিরে আসা: নতুনদের জন্য সহজ সূচনা
অসুস্থতার পর কার্যকলাপে ফিরে আসা: সবচেয়ে জরুরি কয়েকটি বিষয়, এবং শুরুতে যে ভুলগুলো মানুষ করে ফেলেন।
গুরুতর অসুস্থতা বা হাসপাতালে থাকার পর সক্ষমতা পুনর্গঠন করা।
মূল বিষয়গুলো
- শয্যাবিশ্রামে পেশিক্ষয়: কয়েক দিনের মধ্যেই শুরু হয়
- আরোগ্য: ক্ষয় হতে যত সময় লেগেছিল তার চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি সময় নেয়
- সবচেয়ে কাজের একক পরিবর্তন: প্রয়োজনীয় মনে হওয়ার চেয়ে আগে এবং কম মাত্রায় শুরু করুন.
- সবচেয়ে সাধারণ ভুল: নড়াচড়ার আগে পুরোপুরি সুস্থ বোধ করার জন্য অপেক্ষা করা.
- ডাক্তার দেখান যদি নিচের "কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন" অংশের কোনো লক্ষণ আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়।
কেন গুরুত্ব দেবেন
শয্যাবিশ্রামে শক্তি ও ফিটনেস দ্রুত কমে যায়, আর হারাতে যত সময় লাগে তা ফিরে পেতে তার চেয়ে অনেক বেশি সময় লাগে।
এখান থেকে শুরু করুন
এখান থেকে শুরু করুন, দশটি নয়, দুটি বিষয় দিয়ে।
- প্রয়োজনীয় মনে হওয়ার চেয়ে আগে এবং কম মাত্রায় শুরু করুন
- ধীরে ধীরে বাড়ান এবং মাঝে মাঝে পিছিয়ে পড়ার জন্য প্রস্তুত থাকুন
তারপর এগুলো যোগ করুন
এরপর, যখন প্রথম দুটি আর কষ্টকর মনে হবে না।
- কার্যকলাপের পাশাপাশি যথেষ্ট প্রোটিন খান
- আপনি বয়স্ক হলে ভারসাম্যের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন
সংখ্যাগুলো, এক জায়গায়
| পরিমাপ | পরিসংখ্যান |
|---|---|
| শয্যাবিশ্রামে পেশিক্ষয় | কয়েক দিনের মধ্যেই শুরু হয় |
| আরোগ্য | ক্ষয় হতে যত সময় লেগেছিল তার চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি সময় নেয় |
| পদ্ধতি | আপনার সক্ষমতার নিচে থেকে শুরু করে ধীরে ধীরে ফিরে আসা |
| প্রাপ্তবয়স্কদের দীর্ঘমেয়াদি লক্ষ্য | সপ্তাহে 150 মিনিট মাঝারি কার্যকলাপ এবং সঙ্গে 2 দিন পেশি শক্তিশালী করার ব্যায়াম |
| বয়স্ক ব্যক্তি | সাধারণত সবচেয়ে দ্রুত কার্যক্ষমতা হারান এবং সবচেয়ে ধীরে ফিরে পান |
শুরুর দিকের সাধারণ ভুল
- নড়াচড়ার আগে পুরোপুরি সুস্থ বোধ করার জন্য অপেক্ষা করা
- সরাসরি আগের মাত্রায় ফিরে যাওয়া
- কার্যকলাপে বেড়ে যাওয়া উপসর্গ উপেক্ষা করা
সম্পর্কিত বিষয়
- কার্যকলাপ পরিমিতভাবে ভাগ করা (পেসিং) নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া (দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা)
- কনকাশন (মস্তিষ্কে আঘাত): প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে (মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য)
- দুর্বলতা ও ভঙ্গুরতা (ফ্রেইলটি) নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে (সুস্থভাবে বার্ধক্য)
- শ্বাসকষ্ট নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া (শ্বাসতন্ত্রের স্বাস্থ্য)
এরপর কোথায় যাবেন
- অসুস্থতার পর কার্যকলাপে ফিরে আসা: একটি ব্যবহারিক চেকলিস্ট
- অসুস্থতার পর কার্যকলাপে ফিরে আসা: প্রচলিত ভুল ধারণা ও নির্দেশিকা যা বলে
- অসুস্থতার পর কার্যকলাপে ফিরে আসা — রেফারেন্স এন্ট্রি
- পুনর্বাসন: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
- সহায়ক সরঞ্জাম: প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে
- পুনর্বাসনের লক্ষ্য নির্ধারণ: গুজব থেকে প্রমাণ আলাদা করা
কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন
বুকে ব্যথা, তীব্র শ্বাসকষ্ট, মাথা ঘোরা বা অজ্ঞান হয়ে যাওয়ার মতো অবস্থা হলে থেমে সাহায্য নিন, এবং বুকে ব্যথা কয়েক মিনিটের বেশি স্থায়ী হলে 911-এ কল করুন। কার্যকলাপের পর অসামঞ্জস্যপূর্ণভাবে বেড়ে যাওয়া ক্লান্তির জন্য আপনার ডাক্তারকে দেখান — এর জন্য জোর করে চালিয়ে যাওয়া নয় বরং মূল্যায়ন প্রয়োজন — এবং আরোগ্যের সময় যেকোনো নতুন বা বাড়তে থাকা উপসর্গের জন্যও দেখান।
এটি কোথা থেকে এসেছে
- Office of Disease Prevention and Health Promotion — Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition
- National Institute on Aging — Exercise and Physical Activity
এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে
ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।
চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি
এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।
কোনো ভুল চোখে পড়েছে? এই পৃষ্ঠায় একটি ভুল জানান. আমরা পৃষ্ঠাতেই সংশোধন করি এবং কী বদলেছে তা জানাই।
