初次了解病后恢复活动？从这里开始
病后恢复活动：最重要的几件事，以及初期容易犯的错误。
在一场严重疾病或住院后重建体能。
要点总结
- 卧床导致的肌肉流失: 几天内就会开始
- 恢复: 所需时间远长于流失的时间
- 最有用的一项改变： 比您觉得必要的更早开始、强度更低.
- 最常见的错误： 等到完全康复才开始活动.
- 出现以下情况请就医 您符合下方“何时咨询医生”中的任何一种情况。
为什么值得做
卧床休息时力量和体能下降得很快，而重建所需的时间远比丧失的时间长。
从这里开始
只做两件事，等两件都成为习惯再说其他。
- 比您觉得必要的更早开始、强度更低
- 逐步增加，并预料到会有反复
然后再加上这些
打好基础后，再加上这些。
- 活动的同时摄入足够的蛋白质
- 如果您是老年人，加入平衡练习
数字汇总
| 指标 | 数值 |
|---|---|
| 卧床导致的肌肉流失 | 几天内就会开始 |
| 恢复 | 所需时间远长于流失的时间 |
| 方法 | 循序渐进地恢复，从低于自身能力的强度开始 |
| 成年人的长期目标 | 每周 150 分钟中等强度活动，外加每周 2 天肌肉力量训练 |
| 老年人 | 功能往往丧失得最快、恢复得最慢 |
初期常见错误
- 等到完全康复才开始活动
- 直接恢复到以前的活动水平
- 忽视随活动加重的症状
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接下来去哪里
何时咨询医生
如出现胸痛、严重呼吸困难、头晕或晕厥，请停下并寻求帮助；如胸痛持续超过几分钟，请拨打 911。如活动后疲惫感不成比例地加重，需要接受评估而不是硬撑，请就诊于您的医生；恢复期间出现任何新的或加重的症状，也请就医。
信息来源
- Office of Disease Prevention and Health Promotion — Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition
- National Institute on Aging — Exercise and Physical Activity
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