El sueño y el dolor crónico: la referencia rápida
El sueño y el dolor crónico: todo en cinco minutos, para cuando solo quiere las cifras.
La relación de doble sentido entre el dolor persistente y el sueño alterado.
Puntos clave
- Dormir mal: reduce el umbral del dolor al día siguiente
- Primera línea para el insomnio: TCC para el insomnio (TCC-I), no medicamentos
- El cambio más útil: Mantenga una hora fija para despertarse todos los días.
- El error más común: El alcohol para ayudarse a dormir.
- Consulte a un médico si se aplica a usted alguna de las señales indicadas en “Cuándo hablar con un médico” más abajo.
Las cifras, en un solo lugar
| Medida | Cifra |
|---|---|
| Dormir mal | reduce el umbral del dolor al día siguiente |
| Primera línea para el insomnio | TCC para el insomnio (TCC-I), no medicamentos |
| Hora fija para despertarse | el punto de anclaje más importante |
| Opioides y alcohol | ambos alteran la calidad del sueño |
En un párrafo
Dormir mal reduce el umbral del dolor, así que tratar el sueño forma parte de tratar el dolor y no es un problema aparte.
Vale la pena hacer
- Mantenga una hora fija para despertarse todos los días
- Pregunte específicamente por la TCC para el insomnio
- Levántese de la cama si lleva unos veinte minutos despierto
- Expóngase a la luz del día poco después de despertarse
Conviene evitar
- El alcohol para ayudarse a dormir
- Las siestas largas durante el día, que reducen las ganas de dormir por la noche
- Suponer que el sueño mejorará cuando mejore el dolor
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Cuándo hablar con un médico
Consulte a su médico si el insomnio ha durado tres meses o más, si ronca fuerte y se despierta sin sentirse descansado, o si se queda dormido sin querer durante el día. Hágase revisar si el dolor es nuevo, cambia o lo despierta de forma constante en la segunda mitad de la noche. Llame al 911 si alguien deja de respirar mientras duerme y no se le puede despertar.
De dónde proviene esto
- American Academy of Sleep Medicine — Insomnia
- National Heart, Lung, and Blood Institute — Insomnia
Cómo se elaboró esta página
Cada cifra, recomendación y advertencia de esta página se toma de las guías indicadas en De dónde procede. Nada de lo que aparece aquí se deduce, resume ni generaliza más allá de lo que publican esos organismos: cuando dan una cifra, es su cifra, y cuando no dicen nada, nosotros tampoco. Las páginas se regeneran cada vez que cambia el registro de origen. La revisión de un profesional clínico identificado, cuando se ha realizado, aparece al principio de la página junto con la fecha.
Aviso médico
Este artículo es información general, no consejo médico. No puede tener en cuenta sus antecedentes, medicamentos ni circunstancias personales. Hable siempre con su médico, farmacéutico u otro profesional de la salud calificado antes de hacer cambios que afecten su tratamiento, y nunca deje de buscar atención médica por algo que haya leído aquí. En una emergencia, llame al 911.
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