ঘুম ও দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা-এর সংক্ষিপ্ত গাইড

দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা ও বিঘ্নিত ঘুমের মধ্যে দ্বিমুখী সম্পর্ক।

মূল বিষয়গুলো

• খারাপ ঘুম: পরের দিন ব্যথা সহ্যের সীমা কমায়
• অনিদ্রার প্রথম সারির চিকিৎসা: অনিদ্রার জন্য CBT (CBT-I), ওষুধ নয়
• সবচেয়ে কাজের একক পরিবর্তন: প্রতিদিন ঘুম থেকে ওঠার একটি নির্দিষ্ট সময় রাখুন.
• সবচেয়ে সাধারণ ভুল: ঘুমের সহায়ক হিসেবে অ্যালকোহল.
• ডাক্তার দেখান যদি নিচের "কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন" অংশের কোনো লক্ষণ আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়।

সংখ্যাগুলো, এক জায়গায়

এক অনুচ্ছেদে

খারাপ ঘুম ব্যথা সহ্যের সীমা কমিয়ে দেয়, তাই ঘুমের চিকিৎসা আলাদা সমস্যা নয়, ব্যথার চিকিৎসারই অংশ।

করা ভালো

• প্রতিদিন ঘুম থেকে ওঠার একটি নির্দিষ্ট সময় রাখুন
• বিশেষভাবে অনিদ্রার জন্য CBT সম্পর্কে জিজ্ঞেস করুন
• প্রায় বিশ মিনিট জেগে থাকলে বিছানা ছেড়ে উঠুন
• ঘুম থেকে ওঠার পরপরই দিনের আলোয় যান

এড়িয়ে চলা ভালো

• ঘুমের সহায়ক হিসেবে অ্যালকোহল
• দিনে দীর্ঘ ঘুম, যা রাতের ঘুমের চাপ কমায়
• ধরে নেওয়া যে ব্যথা কমলেই ঘুমের উন্নতি হবে

সম্পর্কিত বিষয়

• অনিদ্রা (ইনসমনিয়া) নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া (ঘুম)
• মানসিক স্বাস্থ্য ও দীর্ঘমেয়াদি অসুস্থতা নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে (দীর্ঘমেয়াদি রোগ)
• ঘুম ও মস্তিষ্ক: প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে (মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য)
• অ্যালকোহল ও মানসিক স্বাস্থ্য: প্রমাণ আসলে কী বলে (মানসিক স্বাস্থ্য)

এরপর কোথায় যাবেন

• ঘুম ও দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, সহজ ভাষায় ব্যাখ্যা
• ঘুম ও দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা: ধাপে ধাপে কী করবেন
• ঘুম ও দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা — রেফারেন্স এন্ট্রি
• দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
• দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নিয়ে ব্যায়াম: প্রমাণ আসলে কী বলে
• ব্যথা বেড়ে যাওয়া (ফ্লেয়ার) সামলানো নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া

কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন

অনিদ্রা তিন মাস বা তার বেশি থাকলে, জোরে নাক ডাকলে এবং ঘুম থেকে উঠে সতেজ বোধ না করলে, বা দিনের বেলা অনিচ্ছাকৃতভাবে ঘুমিয়ে পড়লে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে দেখা করুন। নতুন, পরিবর্তিত, বা রাতের দ্বিতীয়ার্ধে নিয়মিত ঘুম ভাঙানো ব্যথার জন্য পরীক্ষা করান। কেউ ঘুমের মধ্যে শ্বাস বন্ধ করে দিলে এবং জাগানো না গেলে 911-এ কল করুন।

এটি কোথা থেকে এসেছে

• American Academy of Sleep Medicine — Insomnia
• National Heart, Lung, and Blood Institute — Insomnia

এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে

ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।

চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি

এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।