睡眠与慢性疼痛简明指南
睡眠与慢性疼痛：五分钟看完全部内容，适合只想看数据的您。
持续性疼痛与睡眠障碍之间的双向关系。
要点总结
- 睡眠不好: 会降低第二天的疼痛阈值
- 失眠的一线治疗: 失眠认知行为疗法（CBT-I），而不是药物
- 最有用的一项改变： 每天固定起床时间.
- 最常见的错误： 用酒精帮助入睡.
- 出现以下情况请就医 您符合下方“何时咨询医生”中的任何一种情况。
数字汇总
| 指标 | 数值 |
|---|---|
| 睡眠不好 | 会降低第二天的疼痛阈值 |
| 失眠的一线治疗 | 失眠认知行为疗法（CBT-I），而不是药物 |
| 固定起床时间 | 最重要的锚点 |
| 阿片类药物和酒精 | 都会破坏睡眠质量 |
一段话概括
睡眠不好会降低疼痛阈值，因此治疗睡眠是治疗疼痛的一部分，而不是另一个独立的问题。
值得去做
- 每天固定起床时间
- 专门询问失眠认知行为疗法
- 醒着躺了大约二十分钟后就起床
- 醒来后尽快接触日光
值得避免
- 用酒精帮助入睡
- 白天长时间午睡，这会降低夜间的睡眠驱动力
- 认为疼痛好了睡眠自然会改善
相关主题
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接下来去哪里
何时咨询医生
如果失眠已持续三个月或更久、打鼾很响且醒来后仍觉得没睡好，或白天不由自主地睡着，请就医。如果疼痛是新出现的、在变化，或总是在后半夜把您痛醒，请接受检查。如果有人在睡眠中停止呼吸且叫不醒，请拨打 911。
信息来源
- American Academy of Sleep Medicine — Insomnia
- National Heart, Lung, and Blood Institute — Insomnia
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