El sueño y la salud física: la lista práctica de tareas

La relación entre la duración habitual del sueño y la salud cardíaca, metabólica e inmunitaria. Dormir poco se asocia con un mayor riesgo en varios sistemas del cuerpo, y es uno de los factores de riesgo más fáciles de cambiar.

Puntos clave

• Adultos: 7 horas o más por noche
• Dormir poco se asocia con: mayor riesgo de enfermedad cardíaca, obesidad y diabetes tipo 2
• El cambio más útil: Considere el sueño un hábito de salud junto con la alimentación y la actividad física.
• El error más común: Considerar dormir poco como una muestra de productividad.
• Consulte a un médico si se aplica a usted alguna de las señales indicadas en “Cuándo hablar con un médico” más abajo.

Haga

• Considere el sueño un hábito de salud junto con la alimentación y la actividad física
• Asegure la oportunidad de dormir antes de intentar mejorar su calidad
• Mantenga un horario constante durante toda la semana
• Hable con su médico si su sueño no es reparador de forma persistente, en lugar de aceptarlo

No haga

• Considerar dormir poco como una muestra de productividad
• Intentar recuperar una gran falta de sueño en un solo fin de semana
• Suponer que la somnolencia durante el día es normal

Los números detrás de la lista

Esas dos listas se derivan de las cifras publicadas aquí.

Si cambia una sola cosa

Considere el sueño un hábito de salud junto con la alimentación y la actividad física. Eso primero, y lo demás cuando llegue el momento.

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Adónde ir ahora

• Guía breve de El sueño y la salud física
• La evidencia sobre El sueño y la salud física, sin exageraciones
• El sueño y la salud física: la entrada de referencia
• Sueño: Guía completa
• Lo que realmente dicen las recomendaciones sobre El sueño en los niños
• Desfase horario (jet lag): lo que realmente dice la evidencia

Cuándo hablar con un médico

Consulte a su médico si su sueño no es reparador de forma persistente, si ronca fuerte con pausas observadas por otra persona, o si tiene somnolencia excesiva durante el día; el cansancio a pesar de dormir lo suficiente puede requerir pruebas de anemia, problemas de tiroides o diabetes. Llame al 911 si tiene dolor en el pecho, falta de aire repentina o señales de un derrame cerebral.

De dónde proviene esto

• CDC — How Much Sleep Do I Need?
• National Heart, Lung, and Blood Institute — Sleep Deprivation and Deficiency

Cómo se elaboró esta página

Cada cifra, recomendación y advertencia de esta página se toma de las guías indicadas en De dónde procede. Nada de lo que aparece aquí se deduce, resume ni generaliza más allá de lo que publican esos organismos: cuando dan una cifra, es su cifra, y cuando no dicen nada, nosotros tampoco. Las páginas se regeneran cada vez que cambia el registro de origen. La revisión de un profesional clínico identificado, cuando se ha realizado, aparece al principio de la página junto con la fecha.

Aviso médico

Este artículo es información general, no consejo médico. No puede tener en cuenta sus antecedentes, medicamentos ni circunstancias personales. Hable siempre con su médico, farmacéutico u otro profesional de la salud calificado antes de hacer cambios que afecten su tratamiento, y nunca deje de buscar atención médica por algo que haya leído aquí. En una emergencia, llame al 911.