Primeros pasos con El sueño y el cerebro
El sueño y el cerebro: las pocas cosas que más importan y los errores que suelen cometerse al principio.
El papel del sueño en la memoria, la atención y la salud cerebral a largo plazo.
Puntos clave
- Adultos: 7 horas o más por noche
- Memoria: el sueño ayuda a consolidar lo que aprende
- El cambio más útil: Dedique suficiente tiempo a estar en la cama antes de preocuparse por la calidad del sueño.
- El error más común: Ver el dormir poco como una estrategia de productividad.
- Consulte a un médico si se aplica a usted alguna de las señales indicadas en “Cuándo hablar con un médico” más abajo.
Por qué vale la pena
Durante el sueño se consolidan los recuerdos, por eso dormir poco de forma continua afecta de manera medible el razonamiento.
Empiece aquí
Primero estas dos. Todo lo demás resulta más fácil una vez que sean un hábito.
- Dedique suficiente tiempo a estar en la cama antes de preocuparse por la calidad del sueño
- Mantenga una hora fija para despertarse, que estabiliza su reloj biológico
Después, agregue estos
Después, cuando las dos primeras ya no le cuesten esfuerzo.
- Expóngase a la luz del día poco después de despertarse
- Informe a su médico si ronca fuerte y tiene somnolencia durante el día
Las cifras, en un solo lugar
| Medida | Cifra |
|---|---|
| Adultos | 7 horas o más por noche |
| Memoria | el sueño ayuda a consolidar lo que aprende |
| Apnea del sueño | una causa común y tratable de falta de concentración |
| Dormir poco de forma continua | se relaciona con peor atención y memoria |
Errores comunes al principio
- Ver el dormir poco como una estrategia de productividad
- Usar el alcohol para ayudarse a dormir
- Suponer que la somnolencia durante el día es normal
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Cuándo hablar con un médico
Consulte a su médico si ronca fuerte y se despierta sin sentirse descansado, se queda dormido sin querer durante el día o tiene problemas continuos de memoria o concentración. La apnea del sueño es común y tratable, y a menudo se manifiesta como dificultad para pensar con claridad. No maneje si tiene sueño. Llame al 911 si hay debilidad repentina, dificultad para hablar o confusión repentina.
De dónde proviene esto
- CDC — About Sleep
- National Heart, Lung, and Blood Institute — Sleep Apnea
Cómo se elaboró esta página
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Aviso médico
Este artículo es información general, no consejo médico. No puede tener en cuenta sus antecedentes, medicamentos ni circunstancias personales. Hable siempre con su médico, farmacéutico u otro profesional de la salud calificado antes de hacer cambios que afecten su tratamiento, y nunca deje de buscar atención médica por algo que haya leído aquí. En una emergencia, llame al 911.
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