নতুনদের জন্য ঘুম ও মস্তিষ্ক: কোথা থেকে শুরু করবেন
ঘুম ও মস্তিষ্ক: সবচেয়ে জরুরি কয়েকটি বিষয়, এবং শুরুতে যে ভুলগুলো মানুষ করে ফেলেন।
স্মৃতি, মনোযোগ এবং মস্তিষ্কের দীর্ঘমেয়াদি স্বাস্থ্যে ঘুমের ভূমিকা।
মূল বিষয়গুলো
- প্রাপ্তবয়স্ক: রাতে 7 ঘণ্টা বা তার বেশি
- স্মৃতি: ঘুম আপনার শেখা বিষয় সুসংহত করতে সাহায্য করে
- সবচেয়ে কাজের একক পরিবর্তন: ঘুমের মান নিয়ে চিন্তা করার আগে বিছানায় যথেষ্ট সময় দিন.
- সবচেয়ে সাধারণ ভুল: কম ঘুমকে কাজের দক্ষতা বাড়ানোর কৌশল হিসেবে দেখা.
- ডাক্তার দেখান যদি নিচের "কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন" অংশের কোনো লক্ষণ আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়।
কেন গুরুত্ব দেবেন
ঘুমের সময়েই স্মৃতি সুসংহত হয়, তাই দীর্ঘদিন কম ঘুম চিন্তাশক্তিকে পরিমাপযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে।
এখান থেকে শুরু করুন
প্রথমে এই দুটি। এগুলো অভ্যাসে পরিণত হলে বাকি সবকিছু সহজ হয়ে যায়।
- ঘুমের মান নিয়ে চিন্তা করার আগে বিছানায় যথেষ্ট সময় দিন
- ঘুম থেকে ওঠার একটি নির্দিষ্ট সময় রাখুন, যা আপনার দেহঘড়িকে স্থির রাখে
তারপর এগুলো যোগ করুন
এরপর, যখন প্রথম দুটি আর কষ্টকর মনে হবে না।
- ঘুম থেকে ওঠার পরপরই দিনের আলোয় যান
- জোরে নাক ডাকা ও দিনের বেলা ঘুম ঘুম ভাবের কথা আপনার ডাক্তারকে জানান
সংখ্যাগুলো, এক জায়গায়
| পরিমাপ | পরিসংখ্যান |
|---|---|
| প্রাপ্তবয়স্ক | রাতে 7 ঘণ্টা বা তার বেশি |
| স্মৃতি | ঘুম আপনার শেখা বিষয় সুসংহত করতে সাহায্য করে |
| স্লিপ অ্যাপনিয়া | মনোযোগের ঘাটতির একটি সাধারণ ও চিকিৎসাযোগ্য কারণ |
| দীর্ঘদিন কম ঘুম | দুর্বল মনোযোগ ও স্মৃতির সঙ্গে যুক্ত |
শুরুর দিকের সাধারণ ভুল
- কম ঘুমকে কাজের দক্ষতা বাড়ানোর কৌশল হিসেবে দেখা
- ঘুমের সহায়ক হিসেবে অ্যালকোহল ব্যবহার করা
- দিনের বেলা ঘুম ঘুম ভাবকে স্বাভাবিক বলে ধরে নেওয়া
সম্পর্কিত বিষয়
- দিনের বেলার ছোট ঘুম (ন্যাপ): প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে (ঘুম)
- কিশোর-কিশোরীদের ঘুম: প্রমাণ আসলে কী বলে (কিশোর-কিশোরীর স্বাস্থ্য)
- শিফটে কাজ ও স্বাস্থ্য: প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে (কর্মক্ষেত্রে স্বাস্থ্য)
- ঘুম ও দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া (দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা)
এরপর কোথায় যাবেন
- ঘুম ও মস্তিষ্ক: ভুল ধারণা থেকে নির্দেশিকা আলাদা করা
- ঘুম ও মস্তিষ্ক নিয়ে প্রশ্নোত্তর
- ঘুম ও মস্তিষ্ক — রেফারেন্স এন্ট্রি
- মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
- মানসিক কার্যকলাপ নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া
- মৃগীরোগ (এপিলেপসি): প্রমাণ আসলে কী বলে
কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন
আপনি জোরে নাক ডাকলে এবং ঘুম থেকে উঠে সতেজ বোধ না করলে, দিনের বেলা অনিচ্ছাকৃতভাবে ঘুমিয়ে পড়লে, বা স্মৃতি বা মনোযোগের সমস্যা চলতে থাকলে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে দেখা করুন। স্লিপ অ্যাপনিয়া সাধারণ ও চিকিৎসাযোগ্য, এবং প্রায়ই পরিষ্কারভাবে চিন্তা করতে অসুবিধা হিসেবে প্রকাশ পায়। ঘুম ঘুম ভাব থাকলে গাড়ি চালাবেন না। হঠাৎ দুর্বলতা, কথা বলতে অসুবিধা বা হঠাৎ বিভ্রান্তি দেখা দিলে 911-এ কল করুন।
এটি কোথা থেকে এসেছে
- CDC — About Sleep
- National Heart, Lung, and Blood Institute — Sleep Apnea
এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে
ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।
চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি
এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।
কোনো ভুল চোখে পড়েছে? এই পৃষ্ঠায় একটি ভুল জানান. আমরা পৃষ্ঠাতেই সংশোধন করি এবং কী বদলেছে তা জানাই।
