Caminar: qué hacer, en orden

La forma más accesible de actividad moderada, que no requiere equipo, instalaciones ni habilidad. Los mayores beneficios para la salud de la actividad física los obtienen quienes pasan de hacer muy poco a hacer algo, lo que convierte a la caminata en el primer paso más valioso para las personas menos activas.

Puntos clave

• Recomendación semanal: 150 minutos de actividad moderada; caminar a paso ligero cuenta
• Prueba del paso ligero: puede hablar pero no cantar
• El cambio más útil: Tome su promedio diario actual y súmele un poco, en lugar de perseguir diez mil pasos.
• El error más común: Considerar los 10,000 pasos como una nota mínima que no ha alcanzado.
• Consulte a un médico si se aplica a usted alguna de las señales indicadas en “Cuándo hablar con un médico” más abajo.

Haga

• Tome su promedio diario actual y súmele un poco, en lugar de perseguir diez mil pasos
• Haga parte de la caminata a paso ligero en lugar de todo a paso tranquilo
• Camine parte de un trayecto o mandado que ya hace
• Use una meta más baja si es mayor o se está recuperando de una enfermedad

No haga

• Considerar los 10,000 pasos como una nota mínima que no ha alcanzado
• Suponer que caminar reemplaza la actividad de fortalecimiento muscular
• Fiarse de pequeñas diferencias entre los monitores de actividad

Los números detrás de la lista

Estas son las cifras de las que se deriva la lista de verificación.

Si cambia una sola cosa

Tome su promedio diario actual y súmele un poco, en lugar de perseguir diez mil pasos. Es lo primero de la lista anterior. Si el resto le parece demasiado a la vez, empiece por ahí y deje lo demás.

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Adónde ir ahora

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• Lo que realmente dicen las recomendaciones sobre Recuperación después del ejercicio

Cuándo hablar con un médico

Consulte a su médico si al caminar siente dolor en la pantorrilla que le obliga a detenerse, falta de aire o mareo inusuales, o si nota una hinchazón nueva en una pierna. Llame al 911 si tiene dolor o presión en el pecho, desmayo o falta de aire repentina e intensa.

De dónde proviene esto

• CDC — Walking: Why Walk? Why Not!
• HHS — Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition

Cómo se elaboró esta página

Cada cifra, recomendación y advertencia de esta página se toma de las guías indicadas en De dónde procede. Nada de lo que aparece aquí se deduce, resume ni generaliza más allá de lo que publican esos organismos: cuando dan una cifra, es su cifra, y cuando no dicen nada, nosotros tampoco. Las páginas se regeneran cada vez que cambia el registro de origen. La revisión de un profesional clínico identificado, cuando se ha realizado, aparece al principio de la página junto con la fecha.

Aviso médico

Este artículo es información general, no consejo médico. No puede tener en cuenta sus antecedentes, medicamentos ni circunstancias personales. Hable siempre con su médico, farmacéutico u otro profesional de la salud calificado antes de hacer cambios que afecten su tratamiento, y nunca deje de buscar atención médica por algo que haya leído aquí. En una emergencia, llame al 911.