步行：实用清单
步行：哪些值得做，哪些应避免，以及何时该停下来去看医生。
最容易做到的中等强度活动，不需要器械、场地或技巧。 活动带来的最大健康收益属于那些从几乎不动到动一些的人，这使步行成为最不爱动的人最有价值的第一步。
要点总结
- 每周指南: 150 分钟中等强度活动；快走也算
- 快走速度测试: 能说话但不能唱歌
- 最有用的一项改变： 以您目前的每日平均步数为基础稍微增加一点，而不是追求一万步.
- 最常见的错误： 把 10,000 步当作及格线，没达到就算失败.
- 出现以下情况请就医 您符合下方“何时咨询医生”中的任何一种情况。
宜
- 以您目前的每日平均步数为基础稍微增加一点，而不是追求一万步
- 让部分步行是快走，而不是全部都悠闲散步
- 在您本来就要通勤或办事的路程中步行一段
- 如果年纪较大或病后恢复，设定较低的目标
忌
- 把 10,000 步当作及格线，没达到就算失败
- 认为步行可以代替肌肉强化活动
- 相信不同健身追踪器之间的微小差异
清单背后的数字
两份清单背后的依据，用数字说明。
| 指标 | 数值 |
|---|---|
| 每周指南 | 150 分钟中等强度活动；快走也算 |
| 快走速度测试 | 能说话但不能唱歌 |
| 益处上升最陡的阶段 | 从不活动到有一定活动 |
| 最短单次时长 | 没有要求；短时间步行也能累积 |
| 10,000 步这个数字 | 一个流行的目标，而不是指南门槛 |
如果只改变一件事
以您目前的每日平均步数为基础稍微增加一点，而不是追求一万步. 它是上面清单的第一项。如果觉得一下子做太多，就先从它开始，其余的暂且放下。
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接下来去哪里
何时咨询医生
如果步行时出现迫使您停下的小腿疼痛、异常的呼吸急促或头晕，或发现一条腿新出现肿胀，请看医生。如果出现胸痛或胸部压迫感、晕倒或突然严重呼吸急促，请拨打 911。
信息来源
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医疗免责声明
本文为一般信息，并非医疗建议。它无法考虑您的个人病史、用药或具体情况。在做出任何影响治疗的改变之前，请务必咨询您的医生、药剂师或其他合格的医疗专业人员，切勿因在此读到的内容而延误就医。紧急情况下，请拨打 911。
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