Entender Calentamiento y enfriamiento: una explicación en lenguaje sencillo

Un calentamiento que ensaya el movimiento le prepara para él; los estiramientos estáticos largos antes de un trabajo de potencia no lo hacen, y pueden reducir brevemente la fuerza generada.

Puntos clave

• Duración útil del calentamiento: 5-10 minutos
• Estructura: subir el pulso, mover las articulaciones, ensayar el movimiento
• El cambio más útil: Comience la sesión con una serie más ligera del movimiento que va a hacer.
• El error más común: Estiramientos estáticos largos justo antes de un trabajo pesado o explosivo.
• Consulte a un médico si se aplica a usted alguna de las señales indicadas en “Cuándo hablar con un médico” más abajo.

La respuesta corta

Aumentar la temperatura de los tejidos y ensayar el movimiento antes de entrenar, y bajar el ritmo poco a poco después.

Dónde encaja

Esto forma parte de Actividad física. Lo que sigue es lo que dicen las recomendaciones y luego cómo se ve eso en la práctica.

Las cifras, en un solo lugar

Qué significa en la práctica

Qué hacer con todo eso:

• Comience la sesión con una serie más ligera del movimiento que va a hacer
• Suba el pulso durante unos minutos antes de cualquier esfuerzo exigente
• Deje el estiramiento estático para después, cuando los tejidos están calientes
• Caliente durante más tiempo cuando hace frío y a medida que envejece

Lo que causa problemas

Y lo que suele salir mal:

• Estiramientos estáticos largos justo antes de un trabajo pesado o explosivo
• Saltarse el calentamiento porque la sesión es corta
• Estirar hasta sentir dolor agudo en lugar de una tensión leve

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Cuándo hablar con un médico

Deténgase y consulte a su médico si siente dolor agudo, un chasquido o una sensación de desgarro, pérdida repentina de fuerza o una articulación que cede, y busque atención sin demora si tiene dolor en la pantorrilla con hinchazón y calor, que puede ser un coágulo de sangre. Llame al 911 si tiene falta de aire repentina o dolor en el pecho.

De dónde proviene esto

• American Heart Association — Warm Up, Cool Down
• HHS — Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition

Cómo se elaboró esta página

Cada cifra, recomendación y advertencia de esta página se toma de las guías indicadas en De dónde procede. Nada de lo que aparece aquí se deduce, resume ni generaliza más allá de lo que publican esos organismos: cuando dan una cifra, es su cifra, y cuando no dicen nada, nosotros tampoco. Las páginas se regeneran cada vez que cambia el registro de origen. La revisión de un profesional clínico identificado, cuando se ha realizado, aparece al principio de la página junto con la fecha.

Aviso médico

Este artículo es información general, no consejo médico. No puede tener en cuenta sus antecedentes, medicamentos ni circunstancias personales. Hable siempre con su médico, farmacéutico u otro profesional de la salud calificado antes de hacer cambios que afecten su tratamiento, y nunca deje de buscar atención médica por algo que haya leído aquí. En una emergencia, llame al 911.