Reducir el alcohol: qué hacer

Beber menos es mejor para la salud que beber más, y nadie debería empezar a beber por razones de salud.

Puntos clave

• Hombres: 2 bebidas o menos los días en que se consume alcohol
• Mujeres: 1 bebida o menos los días en que se consume alcohol
• El cambio más útil: Cuente las bebidas estándar según la graduación y el tamaño de la porción, no por vasos.
• El error más común: Guardar las bebidas para el fin de semana y beber en exceso de una sola vez.
• Consulte a un médico si se aplica a usted alguna de las señales indicadas en “Cuándo buscar ayuda” más abajo.

Haga

• Cuente las bebidas estándar según la graduación y el tamaño de la porción, no por vasos
• Tenga días sin alcohol para ver qué tan automático se ha vuelto beber
• Use vasos más pequeños y bebidas de menor graduación
• Dígale a su médico con sinceridad cuánto bebe

No haga

• Guardar las bebidas para el fin de semana y beber en exceso de una sola vez
• Dejar de beber de golpe sin consejo médico si tiene dependencia física
• Empezar a beber por supuestos beneficios para la salud

Las cifras detrás de la lista

Cada punto anterior se deriva de estas cifras, publicadas en las recomendaciones indicadas al pie de la página.

Cifras publicadas sobre Reducir el alcohol

Medida	Cifra
Hombres	2 bebidas o menos los días en que se consume alcohol
Mujeres	1 bebida o menos los días en que se consume alcohol
Una bebida estándar en los EE. UU.	14 g de alcohol puro: 12 fl oz (onzas líquidas) de cerveza (5%), 5 fl oz de vino (12%) o 1.5 fl oz de licor destilado (40%)
Embarazo	no se conoce ninguna cantidad de alcohol que sea segura
SAMHSA National Helpline (Línea Nacional de Ayuda de SAMHSA)	1-800-662-4357, gratuita y confidencial, las 24 horas

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Adónde ir ahora

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• Reducir el alcohol: la referencia rápida
• Reducir el alcohol: la entrada de referencia
• Atención preventiva: Guía completa
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• Alfabetización en salud: cómo separar la evidencia del ruido

Cuándo buscar ayuda

No deje de beber de golpe sin consejo médico si bebe mucho todos los días: la abstinencia puede causar convulsiones y puede ser peligrosa. Consulte a su médico si necesita un trago por la mañana, no puede parar una vez que empieza o tiembla si no bebe. Llame al 911 si alguien vomita sangre, tiene una convulsión, confusión intensa o no se le puede despertar después de beber.

De dónde proviene esto

• Dietary Guidelines for Americans — Dietary Guidelines for Americans, 2020-2025
• National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism — Rethinking Drinking
• SAMHSA — National Helpline

Cómo se elaboró esta página

Cada cifra, recomendación y advertencia de esta página se toma de las guías indicadas en De dónde procede. Nada de lo que aparece aquí se deduce, resume ni generaliza más allá de lo que publican esos organismos: cuando dan una cifra, es su cifra, y cuando no dicen nada, nosotros tampoco. Las páginas se regeneran cada vez que cambia el registro de origen. La revisión de un profesional clínico identificado, cuando se ha realizado, aparece al principio de la página junto con la fecha.

Aviso médico

Este artículo es información general, no consejo médico. No puede tener en cuenta sus antecedentes, medicamentos ni circunstancias personales. Hable siempre con su médico, farmacéutico u otro profesional de la salud calificado antes de hacer cambios que afecten su tratamiento, y nunca deje de buscar atención médica por algo que haya leído aquí. En una emergencia, llame al 911.