Postura: qué hacer

La relación entre una postura específica y el dolor es mucho más débil de lo que se cree, y los cambios de posición importan más que la posición en sí.

Puntos clave

• Evidencia que relaciona posturas específicas con el dolor: débil e inconsistente
• Principio más útil: la mejor postura es la siguiente
• El cambio más útil: Cambie de posición con frecuencia en lugar de mantener una postura ideal.
• El error más común: Creer que una postura en particular le ha dañado la columna.
• Consulte a un médico si se aplica a usted alguna de las señales indicadas en “Cuándo buscar ayuda” más abajo.

Haga

• Cambie de posición con frecuencia en lugar de mantener una postura ideal
• Desarrolle fuerza y resistencia para que le resulte más fácil mantener las posiciones
• Configure su puesto de trabajo de forma razonable y luego muévase con regularidad
• Guíese por la comodidad y no por un ideal abstracto

No haga

• Creer que una postura en particular le ha dañado la columna
• Gastar dinero en correctores de postura
• Quedarse rígido en una sola posición "correcta"

Las cifras detrás de la lista

Cada punto anterior se deriva de estas cifras, publicadas en las recomendaciones indicadas al pie de la página.

Cifras publicadas sobre Postura

Medida	Cifra
Evidencia que relaciona posturas específicas con el dolor	débil e inconsistente
Principio más útil	la mejor postura es la siguiente
Carga estática prolongada	el factor que contribuye de forma más constante
Dispositivos para corregir la postura	poca evidencia de beneficio

Temas relacionados

• La evidencia sobre Configuración del puesto de trabajo con computadora, sin exageraciones (Salud en el trabajo)
• Lo que realmente dicen las recomendaciones sobre Recuperación después del ejercicio (Actividad física)
• Lo que realmente dicen las recomendaciones sobre Hinchazón abdominal (Salud digestiva)
• Los pies y el ejercicio: lo que realmente dice la evidencia (Salud de los pies)

Adónde ir ahora

• Creencias populares sobre Postura y lo que realmente se ha publicado
• Postura para principiantes: por dónde empezar
• Postura: la entrada de referencia
• Espalda y postura: Guía completa
• Dolor de espalda en el trabajo: lo que respaldan las recomendaciones publicadas
• Lo que realmente dicen las recomendaciones sobre Dolor de espalda en adultos mayores

Cuándo buscar ayuda

Consulte a su médico si tiene entumecimiento, hormigueo o debilidad persistentes, un cambio visible en la forma de la columna, o dolor de espalda con fiebre, pérdida de peso o antecedentes de cáncer. Vaya a la sala de emergencias si tiene entumecimiento alrededor de los genitales, las nalgas o la parte interna de los muslos, cambios en la vejiga o los intestinos, o debilidad en ambas piernas, y llame al 911 si tiene debilidad repentina de un lado del cuerpo.

De dónde proviene esto

• MedlinePlus — Back Pain
• National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases — Back Pain

Cómo se elaboró esta página

Cada cifra, recomendación y advertencia de esta página se toma de las guías indicadas en De dónde procede. Nada de lo que aparece aquí se deduce, resume ni generaliza más allá de lo que publican esos organismos: cuando dan una cifra, es su cifra, y cuando no dicen nada, nosotros tampoco. Las páginas se regeneran cada vez que cambia el registro de origen. La revisión de un profesional clínico identificado, cuando se ha realizado, aparece al principio de la página junto con la fecha.

Aviso médico

Este artículo es información general, no consejo médico. No puede tener en cuenta sus antecedentes, medicamentos ni circunstancias personales. Hable siempre con su médico, farmacéutico u otro profesional de la salud calificado antes de hacer cambios que afecten su tratamiento, y nunca deje de buscar atención médica por algo que haya leído aquí. En una emergencia, llame al 911.