Postura

Puntos clave

• Evidencia que relaciona posturas específicas con el dolor: débil e inconsistente
• Principio más útil: la mejor postura es la siguiente
• El cambio más útil: Cambie de posición con frecuencia en lugar de mantener una postura ideal.
• El error más común: Creer que una postura en particular le ha dañado la columna.
• Consulte a un médico si se aplica a usted alguna de las señales indicadas en “Cuándo buscar ayuda” más abajo.

Por qué importa

La relación entre una postura específica y el dolor es mucho más débil de lo que se cree, y los cambios de posición importan más que la posición en sí.

Las cifras, en un solo lugar

Cifras publicadas sobre Postura

Medida	Cifra
Evidencia que relaciona posturas específicas con el dolor	débil e inconsistente
Principio más útil	la mejor postura es la siguiente
Carga estática prolongada	el factor que contribuye de forma más constante
Dispositivos para corregir la postura	poca evidencia de beneficio

Lo que ayuda

• Cambie de posición con frecuencia en lugar de mantener una postura ideal
• Desarrolle fuerza y resistencia para que le resulte más fácil mantener las posiciones
• Configure su puesto de trabajo de forma razonable y luego muévase con regularidad
• Guíese por la comodidad y no por un ideal abstracto

Qué evitar

• Creer que una postura en particular le ha dañado la columna
• Gastar dinero en correctores de postura
• Quedarse rígido en una sola posición "correcta"

En profundidad

Muchas personas creen que encorvarse daña la columna y que el dolor se debe a una mala postura. La evidencia al respecto es más débil de lo que se suele pensar. Los estudios no han encontrado una relación fuerte y constante entre posturas específicas y el dolor de espalda o de cuello, y personas con posturas muy distintas pueden estar igual de cómodas. Los cuerpos tienen muchas formas, y la postura varía de forma natural entre una persona y otra.

Lo que parece más importante es cuánto tiempo permanece en una misma posición. Mantener cualquier postura durante mucho tiempo, ya sea erguida o encorvada, carga los mismos tejidos de forma continua y puede causar molestias. Cambiar de posición con regularidad reparte la carga y alivia la tensión. Por eso el dicho "su mejor postura es la siguiente" resume bien lo que se piensa actualmente.

La postura todavía puede importar en situaciones específicas. Algunas personas notan que ciertas posiciones empeoran su dolor, y ajustarlas puede ayudar. Los cambios visibles en la forma de la columna, como una curva nueva o que va en aumento, pueden indicar afecciones como la escoliosis o las fracturas vertebrales, que necesitan una evaluación. Además, estar fuerte y en buena condición física facilita mantener cualquier postura con comodidad.

Signos y síntomas

• Rigidez o dolor sordo después de estar sentado o de pie en una misma posición
• Molestias que se alivian al moverse o cambiar de posición
• Tensión en el cuello y los hombros después de usar una pantalla por mucho tiempo
• Un cambio visible en la forma de la columna, como una curva nueva o una espalda encorvada
• Pérdida de estatura con el tiempo

Causas y factores de riesgo

• Largos períodos en una misma posición en el trabajo o frente a dispositivos
• Poca actividad física y menor resistencia muscular
• El cansancio, que hace más difícil mantener las posiciones
• Puestos de trabajo o asientos que no se adaptan a usted
• Afecciones como la escoliosis, la osteoporosis o la artritis

Cómo se verifica

La mayoría de las inquietudes sobre la postura no necesitan pruebas médicas. Si tiene dolor, su médico lo evaluará como cualquier otro dolor de espalda o de cuello, concentrándose en el movimiento, las señales de alarma y cómo le afectan los síntomas, más que solo en su postura.

Un cambio visible en la forma de la columna justifica una evaluación. En niños y adolescentes, una curva hacia un lado puede indicar escoliosis, que se evalúa examinando la espalda mientras la persona se inclina hacia adelante y con radiografías si es necesario. En los adultos mayores, una espalda cada vez más encorvada o la pérdida de estatura pueden indicar fracturas vertebrales por osteoporosis, que se pueden detectar con radiografías y una prueba de densidad ósea.

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Cuándo buscar ayuda

Consulte a su médico si tiene entumecimiento, hormigueo o debilidad persistentes, un cambio visible en la forma de la columna, o dolor de espalda con fiebre, pérdida de peso o antecedentes de cáncer. Vaya a la sala de emergencias si tiene entumecimiento alrededor de los genitales, las nalgas o la parte interna de los muslos, cambios en la vejiga o los intestinos, o debilidad en ambas piernas, y llame al 911 si tiene debilidad repentina de un lado del cuerpo.

De dónde proviene esto

• MedlinePlus — Back Pain
• National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases — Back Pain

Cómo se elaboró esta página

Cada cifra, recomendación y advertencia de esta página se toma de las guías indicadas en De dónde procede. Nada de lo que aparece aquí se deduce, resume ni generaliza más allá de lo que publican esos organismos: cuando dan una cifra, es su cifra, y cuando no dicen nada, nosotros tampoco. Las páginas se regeneran cada vez que cambia el registro de origen. La revisión de un profesional clínico identificado, cuando se ha realizado, aparece al principio de la página junto con la fecha.

Aviso médico

Este artículo es información general, no consejo médico. No puede tener en cuenta sus antecedentes, medicamentos ni circunstancias personales. Hable siempre con su médico, farmacéutico u otro profesional de la salud calificado antes de hacer cambios que afecten su tratamiento, y nunca deje de buscar atención médica por algo que haya leído aquí. En una emergencia, llame al 911.