وضعية الجسم: ما يجب فعله
طريقة حمل الجسم في حالة الراحة وأثناء النشاط.
آخر تعديل
الصلة بين وضعية معيّنة والألم أضعف بكثير مما يُعتقد عادةً، وتغيير الوضعية أهم من الوضعية نفسها.
أهم النقاط
- الأدلة التي تربط وضعيات معيّنة بالألم: ضعيفة وغير متسقة
- المبدأ الأكثر فائدة: أفضل وضعية هي الوضعية التالية
- أكثر تغيير مفيد بمفرده: غيّر وضعيتك كثيرًا بدلًا من الثبات على وضعية مثالية واحدة.
- الخطأ الأكثر شيوعًا: الاعتقاد بأن وضعية معيّنة قد أضرّت بعمودك الفقري.
- راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تطلب المساعدة» أدناه.
افعل
- غيّر وضعيتك كثيرًا بدلًا من الثبات على وضعية مثالية واحدة
- ابنِ القوة والتحمّل لتسهيل الحفاظ على الوضعيات
- جهّز محطة عملك تجهيزًا معقولًا، ثم تحرّك بانتظام
- اجعل الراحة دليلك بدلًا من مثال نظري مجرد
لا تفعل
- الاعتقاد بأن وضعية معيّنة قد أضرّت بعمودك الفقري
- إنفاق المال على أجهزة تصحيح الوضعية
- البقاء بجمود في وضعية «صحيحة» واحدة
الأرقام وراء القائمة
كل بند أعلاه مستمد من هذه الأرقام، المنشورة في الإرشادات المذكورة أسفل الصفحة.
| المقياس | الرقم |
|---|---|
| الأدلة التي تربط وضعيات معيّنة بالألم | ضعيفة وغير متسقة |
| المبدأ الأكثر فائدة | أفضل وضعية هي الوضعية التالية |
| التحميل الثابت المطوّل | العامل المساهم الأكثر ثباتًا |
| أجهزة تصحيح الوضعية | أدلة محدودة على فائدتها |
مواضيع ذات صلة
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن تجهيز محطة العمل الحاسوبية (الصحة في مكان العمل)
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن التعافي بعد التمرين (اللياقة البدنية)
- الأدلة حول الانتفاخ، بلا تهويل (صحة الجهاز الهضمي)
- القدمان والتمارين الرياضية: تمييز الأدلة من الضجيج (صحة القدمين)
إلى أين بعد ذلك
- ما يخطئ فيه الناس حول وضعية الجسم
- الخطوات الأولى مع وضعية الجسم
- وضعية الجسم — المدخل المرجعي
- الظهر ووضعية الجسم: الدليل الشامل
- ألم الظهر في العمل: ما تقوله الأدلة فعلًا
- ألم الظهر لدى كبار السن: ما تقوله الأدلة فعلًا
متى تطلب المساعدة
راجع طبيبك عند خدر أو وخز أو ضعف مستمر، أو تغيّر ظاهر في شكل العمود الفقري، أو ألم الظهر المصحوب بحمى أو فقدان الوزن أو تاريخ من السرطان. توجّه إلى قسم الطوارئ عند خدر حول الأعضاء التناسلية أو الأرداف أو باطن الفخذين، أو تغيّرات في المثانة أو الأمعاء، أو ضعف في الساقين كلتيهما، واتصل بالرقم 911 عند ضعف مفاجئ في جانب واحد من الجسم.
مصدر هذه المعلومات
- MedlinePlus — Back Pain
- National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases — Back Pain
كيف أُعدّت هذه الصفحة
كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.
إخلاء المسؤولية الطبية
هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.