Zinc: preguntas comunes
Un oligoelemento necesario para la función inmunitaria, la cicatrización de heridas y el sentido del gusto.
Última modificación
Zinc: las preguntas que la gente realmente hace, respondidas a partir de recomendaciones publicadas.
Puntos clave
- Cantidad diaria recomendada (RDA), hombres adultos: 11 mg al día
- Cantidad diaria recomendada (RDA), mujeres adultas: 8 mg al día
- El cambio más útil: Cubra sus necesidades con los alimentos siempre que pueda.
- El error más común: Los suplementos en dosis altas a largo plazo, que pueden causar deficiencia de cobre.
- Consulte a un médico si se aplica a usted alguna de las señales indicadas en “Cuándo buscar ayuda” más abajo.
¿Qué es Zinc?
Un oligoelemento necesario para la función inmunitaria, la cicatrización de heridas y el sentido del gusto.
¿Por qué es importante?
La deficiencia realmente afecta la inmunidad; tomar suplementos más allá de lo suficiente no la mejora y puede interferir con la absorción del cobre.
¿Cantidad diaria recomendada (RDA), hombres adultos para Zinc?
11 mg al día.
¿Cantidad diaria recomendada (RDA), mujeres adultas para Zinc?
8 mg al día.
¿Límite máximo para adultos para Zinc?
40 mg al día.
¿Principales fuentes alimentarias para Zinc?
Ostiones (ostras), carne, aves, mariscos, frijoles, frutos secos, granos integrales, cereales fortificados.
¿Qué es lo más útil que se puede hacer?
Cubra sus necesidades con los alimentos siempre que pueda.
¿Cuál es el error más común?
Los suplementos en dosis altas a largo plazo, que pueden causar deficiencia de cobre.
¿Cuándo debo consultar a un médico?
Consulte a su médico si tiene problemas persistentes de cicatrización, caída del cabello, infecciones repetidas o pérdida del gusto, que pueden indicar una deficiencia pero tienen muchas otras causas. No tome zinc en dosis altas a largo plazo sin asesoramiento médico. Llame al 911 si tiene vómitos intensos con confusión o desmayo después de tomar grandes cantidades.
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Cuándo buscar ayuda
Consulte a su médico si tiene problemas persistentes de cicatrización, caída del cabello, infecciones repetidas o pérdida del gusto, que pueden indicar una deficiencia pero tienen muchas otras causas. No tome zinc en dosis altas a largo plazo sin asesoramiento médico. Llame al 911 si tiene vómitos intensos con confusión o desmayo después de tomar grandes cantidades.
De dónde proviene esto
- NIH Office of Dietary Supplements — Zinc: Fact Sheet for Consumers
- MedlinePlus — Zinc in diet
Cómo se elaboró esta página
Cada cifra, recomendación y advertencia de esta página se toma de las guías indicadas en De dónde procede. Nada de lo que aparece aquí se deduce, resume ni generaliza más allá de lo que publican esos organismos: cuando dan una cifra, es su cifra, y cuando no dicen nada, nosotros tampoco. Las páginas se regeneran cada vez que cambia el registro de origen. La revisión de un profesional clínico identificado, cuando se ha realizado, aparece al principio de la página junto con la fecha.
Aviso médico
Este artículo es información general, no consejo médico. No puede tener en cuenta sus antecedentes, medicamentos ni circunstancias personales. Hable siempre con su médico, farmacéutico u otro profesional de la salud calificado antes de hacer cambios que afecten su tratamiento, y nunca deje de buscar atención médica por algo que haya leído aquí. En una emergencia, llame al 911.