锌：常见问题
一种微量矿物质，是免疫功能、伤口愈合和味觉所必需的。
最后修订
锌：人们真正关心的问题，依据已发布的指南作答。
要点总结
- RDA，成年男性: 每天 11 mg
- RDA，成年女性: 每天 8 mg
- 最有用的一项改变： 尽可能从食物中满足需求.
- 最常见的错误： 长期服用高剂量补充剂，可能导致铜缺乏.
- 出现以下情况请就医 您符合下方“何时寻求帮助”中的任何一种情况。
什么是 锌？
一种微量矿物质，是免疫功能、伤口愈合和味觉所必需的。
为什么重要？
缺锌确实会损害免疫力；但在充足之后再补充并不能改善免疫，还可能干扰铜的吸收。
锌 的RDA，成年男性？
每天 11 mg.
锌 的RDA，成年女性？
每天 8 mg.
锌 的成人可耐受最高摄入量？
每天 40 mg.
锌 的主要食物来源？
牡蛎、肉类、禽肉、海鲜、豆类、坚果、全谷物、强化谷物.
最有用的一件事是什么？
尽可能从食物中满足需求.
最常见的错误是什么？
长期服用高剂量补充剂，可能导致铜缺乏.
什么时候应该就医？
如果伤口持续愈合不良、脱发、反复感染或味觉丧失，请看医生，这些可能提示缺锌，但也有许多其他原因。未经医疗建议，不要长期服用高剂量锌。如果服用大量锌后出现严重呕吐伴意识模糊或晕倒，请拨打 911。
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接下来去哪里
何时寻求帮助
如果伤口持续愈合不良、脱发、反复感染或味觉丧失，请看医生，这些可能提示缺锌，但也有许多其他原因。未经医疗建议，不要长期服用高剂量锌。如果服用大量锌后出现严重呕吐伴意识模糊或晕倒，请拨打 911。
信息来源
- NIH Office of Dietary Supplements — Zinc: Fact Sheet for Consumers
- MedlinePlus — Zinc in diet
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