Respuestas a las preguntas comunes sobre Balance energético
Balance energético: respuestas directas a las preguntas que la gente realmente hace, con las cifras que las respaldan.
La relación entre la energía que se ingiere con los alimentos y la energía que usa el cuerpo.
Puntos clave
- Necesidades estimadas, mujeres adultas: unas 1,600-2,400 calorías al día
- Necesidades estimadas, hombres adultos: unas 2,000-3,000 calorías al día
- El cambio más útil: Espere que el déficit se reduzca a medida que baja de peso, y haga ajustes.
- El error más común: Suponer que una meta fija de calorías funciona indefinidamente.
- Consulte a un médico si se aplica a usted alguna de las señales indicadas en “Cuándo hablar con un médico” más abajo.
¿Qué es Balance energético?
La relación entre la energía que se ingiere con los alimentos y la energía que usa el cuerpo.
¿Por qué es importante?
Es el mecanismo detrás de todo cambio de peso, y también la razón por la que los cálculos simples de calorías sobrestiman cuánto peso va a perder.
¿Necesidades estimadas, mujeres adultas para Balance energético?
Unas 1,600-2,400 calorías al día.
¿Necesidades estimadas, hombres adultos para Balance energético?
Unas 2,000-3,000 calorías al día.
¿Las etiquetas de los alimentos se basan en para Balance energético?
2,000 calorías al día.
¿Cambio adaptativo durante un déficit para Balance energético?
El gasto de energía disminuye a medida que baja el peso.
¿Qué es lo más útil que se puede hacer?
Espere que el déficit se reduzca a medida que baja de peso, y haga ajustes.
¿Cuál es el error más común?
Suponer que una meta fija de calorías funciona indefinidamente.
¿Cuándo debo consultar a un médico?
Consulte a su médico si pierde peso sin proponérselo, o si tiene cambios de peso con sed excesiva, necesidad frecuente de orinar o cansancio persistente, y pida asesoramiento médico antes de reducir calorías si usa insulina o sulfonilureas, ya que puede ser necesario ajustar las dosis. Llame al 911 si una persona con diabetes se confunde, está muy somnolienta o no responde.
Más preguntas respondidas
¿Una caloría es solo una caloría?
Para el balance energético, una caloría es una unidad de energía, venga de donde venga. Pero los alimentos son diferentes en cuánto sacian, cuánto esfuerzo requieren para digerirse y cómo afectan el apetito. Esas diferencias influyen en qué tan fácil es mantener el equilibrio.
¿Por qué el ejercicio no produce tanta pérdida de peso como se esperaba?
El ejercicio quema energía, pero el apetito a menudo aumenta después, y algunas personas se mueven menos durante el resto del día. El ejercicio sigue siendo muy valioso para la salud y el mantenimiento, pero los cambios en la alimentación suelen generar la mayor parte del déficit. Usar el ejercicio principalmente para la salud y el mantenimiento, y no para "ganarse" la comida, por lo general funciona mejor.
¿Está dañado mi metabolismo si me cuesta bajar de peso?
El metabolismo se adapta a la pérdida de peso, pero no está dañado. El gasto de energía disminuye de acuerdo con un cuerpo más pequeño y con cierta adaptación adicional. Ajustar el consumo, aumentar la actividad y proteger el músculo pueden ayudar. Su médico puede revisar si tiene afecciones como problemas de tiroides.
¿Necesito contar calorías?
No necesariamente. Muchas personas controlan su peso usando guías de porciones, patrones de comidas y pesándose con regularidad. Contar puede ser útil durante un tiempo para tomar conciencia, pero es una herramienta, no un requisito. Elija el enfoque que pueda mantener sin sentirse estresado u obsesionado con la comida.
¿Cómo afectan las bebidas el balance energético?
Las bebidas pueden agregar mucha energía sin hacerlo sentir satisfecho. Las bebidas endulzadas con azúcar, los cafés especiales y el alcohol son fuentes comunes. El alcohol además contiene 7 calorías por gramo y puede reducir el autocontrol con la comida. Elegir agua o bebidas sin endulzar la mayor parte del tiempo es un cambio sencillo y eficaz.
¿Comer a ciertas horas puede cambiar el balance energético?
Lo que más importa es el consumo total a lo largo del tiempo. Algunas personas descubren que comer más temprano en el día les ayuda a controlar el hambre por la noche, mientras que otras prefieren patrones diferentes. Elija un horario que pueda seguir de manera constante y con el que se sienta cómodo. Vale la pena notar y ajustar los bocadillos a altas horas de la noche que se deben al hábito y no al hambre.
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Cuándo hablar con un médico
Consulte a su médico si pierde peso sin proponérselo, o si tiene cambios de peso con sed excesiva, necesidad frecuente de orinar o cansancio persistente, y pida asesoramiento médico antes de reducir calorías si usa insulina o sulfonilureas, ya que puede ser necesario ajustar las dosis. Llame al 911 si una persona con diabetes se confunde, está muy somnolienta o no responde.
De dónde proviene esto
- Dietary Guidelines for Americans — Dietary Guidelines for Americans, 2020-2025
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases — Body Weight Planner
Cómo se elaboró esta página
Cada cifra, recomendación y advertencia de esta página se toma de las guías indicadas en De dónde procede. Nada de lo que aparece aquí se deduce, resume ni generaliza más allá de lo que publican esos organismos: cuando dan una cifra, es su cifra, y cuando no dicen nada, nosotros tampoco. Las páginas se regeneran cada vez que cambia el registro de origen. La revisión de un profesional clínico identificado, cuando se ha realizado, aparece al principio de la página junto con la fecha.
Aviso médico
Este artículo es información general, no consejo médico. No puede tener en cuenta sus antecedentes, medicamentos ni circunstancias personales. Hable siempre con su médico, farmacéutico u otro profesional de la salud calificado antes de hacer cambios que afecten su tratamiento, y nunca deje de buscar atención médica por algo que haya leído aquí. En una emergencia, llame al 911.
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