Balance energético: solo las cifras

La relación entre la energía que se ingiere con los alimentos y la energía que usa el cuerpo.

Puntos clave

• Necesidades estimadas, mujeres adultas: unas 1,600-2,400 calorías al día
• Necesidades estimadas, hombres adultos: unas 2,000-3,000 calorías al día
• El cambio más útil: Espere que el déficit se reduzca a medida que baja de peso, y haga ajustes.
• El error más común: Suponer que una meta fija de calorías funciona indefinidamente.
• Consulte a un médico si se aplica a usted alguna de las señales indicadas en “Cuándo hablar con un médico” más abajo.

Las cifras, en un solo lugar

En un párrafo

Es el mecanismo detrás de todo cambio de peso, y también la razón por la que los cálculos simples de calorías sobrestiman cuánto peso va a perder.

Vale la pena hacer

• Espere que el déficit se reduzca a medida que baja de peso, y haga ajustes
• Cuente las bebidas, que son fáciles de pasar por alto y suman rápido
• Proteja los músculos con entrenamiento de fuerza y suficiente proteína
• Use la actividad física para apoyar el déficit, no para crearlo todo

Conviene evitar

• Suponer que una meta fija de calorías funciona indefinidamente
• Considerar el ejercicio como permiso para comer más de lo que gastó
• Los déficits muy grandes, que hacen que los planes sean más difíciles de seguir y cuestan masa magra

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Adónde ir ahora

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Cuándo hablar con un médico

Consulte a su médico si pierde peso sin proponérselo, o si tiene cambios de peso con sed excesiva, necesidad frecuente de orinar o cansancio persistente, y pida asesoramiento médico antes de reducir calorías si usa insulina o sulfonilureas, ya que puede ser necesario ajustar las dosis. Llame al 911 si una persona con diabetes se confunde, está muy somnolienta o no responde.

De dónde proviene esto

• Dietary Guidelines for Americans — Dietary Guidelines for Americans, 2020-2025
• National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases — Body Weight Planner

Cómo se elaboró esta página

Cada cifra, recomendación y advertencia de esta página se toma de las guías indicadas en De dónde procede. Nada de lo que aparece aquí se deduce, resume ni generaliza más allá de lo que publican esos organismos: cuando dan una cifra, es su cifra, y cuando no dicen nada, nosotros tampoco. Las páginas se regeneran cada vez que cambia el registro de origen. La revisión de un profesional clínico identificado, cuando se ha realizado, aparece al principio de la página junto con la fecha.

Aviso médico

Este artículo es información general, no consejo médico. No puede tener en cuenta sus antecedentes, medicamentos ni circunstancias personales. Hable siempre con su médico, farmacéutico u otro profesional de la salud calificado antes de hacer cambios que afecten su tratamiento, y nunca deje de buscar atención médica por algo que haya leído aquí. En una emergencia, llame al 911.