Una lista de verificación para Fragilidad

Un estado de reserva física reducida en el que una enfermedad leve puede causar un gran deterioro. No es una parte inevitable del envejecimiento y puede revertirse en parte, sobre todo con ejercicio y nutrición.

Puntos clave

• Señales: caminar lento, pérdida de peso involuntaria, agotamiento, poca actividad, poca fuerza al agarrar
• Paso más eficaz: entrenamiento de fuerza combinado con suficiente proteína
• El cambio más útil: Haga entrenamiento de fuerza; es el paso individual más eficaz.
• El error más común: Aceptar el deterioro como algo inevitable.
• Consulte a un médico si se aplica a usted alguna de las señales indicadas en “Cuándo hablar con un médico” más abajo.

Haga

• Haga entrenamiento de fuerza; es el paso individual más eficaz
• Coma suficiente proteína, repartida entre sus comidas
• Pregunte a su médico por una evaluación geriátrica si se está volviendo frágil
• Cuide su audición, su vista, sus dientes y sus pies, que influyen en su funcionamiento diario

No haga

• Aceptar el deterioro como algo inevitable
• Pasar largos periodos en cama durante una enfermedad, lo que acelera la pérdida de músculo
• Comer menos de lo necesario, algo común que a menudo pasa desapercibido

Los números detrás de la lista

Estas son las cifras de las que se deriva la lista de verificación.

Si cambia una sola cosa

Haga entrenamiento de fuerza; es el paso individual más eficaz. Es lo primero de la lista anterior. Si el resto le parece demasiado a la vez, empiece por ahí y deje lo demás.

Temas relacionados

• La evidencia sobre Volver a la actividad después de una enfermedad, sin exageraciones (Rehabilitación)
• Planificar ante un posible deterioro: lo que realmente dice la evidencia (Afecciones crónicas)
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• Ejercicio con dolor persistente: lo que realmente dice la evidencia (Dolor crónico)

Adónde ir ahora

• Guía breve de Fragilidad
• La evidencia sobre Fragilidad, sin exageraciones
• Fragilidad: la entrada de referencia
• Envejecimiento saludable: Guía completa
• La evidencia sobre Soledad y envejecimiento, sin exageraciones
• Continencia: lo que respaldan las recomendaciones publicadas

Cuándo hablar con un médico

Busque atención pronto si hay pérdida de peso involuntaria, caídas repetidas, confusión nueva o una disminución repentina de lo que puede hacer: en los adultos mayores, esto suele indicar una enfermedad aguda más que un envejecimiento gradual. Cualquier cambio repentino en cuestión de horas o días requiere una evaluación urgente; llame al 911 si hay dolor en el pecho, falta de aire intensa o señales de un accidente cerebrovascular.

De dónde proviene esto

• National Institute on Aging — Exercise and Physical Activity
• MedlinePlus — Older Adult Health

Cómo se elaboró esta página

Cada cifra, recomendación y advertencia de esta página se toma de las guías indicadas en De dónde procede. Nada de lo que aparece aquí se deduce, resume ni generaliza más allá de lo que publican esos organismos: cuando dan una cifra, es su cifra, y cuando no dicen nada, nosotros tampoco. Las páginas se regeneran cada vez que cambia el registro de origen. La revisión de un profesional clínico identificado, cuando se ha realizado, aparece al principio de la página junto con la fecha.

Aviso médico

Este artículo es información general, no consejo médico. No puede tener en cuenta sus antecedentes, medicamentos ni circunstancias personales. Hable siempre con su médico, farmacéutico u otro profesional de la salud calificado antes de hacer cambios que afecten su tratamiento, y nunca deje de buscar atención médica por algo que haya leído aquí. En una emergencia, llame al 911.