Estar sentado en el trabajo: la lista práctica de tareas

El tiempo sedentario prolongado durante la jornada laboral. Las recomendaciones de los EE. UU. tratan el estar menos tiempo sentado como un objetivo aparte de la meta de actividad física, y parece que interrumpirlo importa además del total.

Puntos clave

• Recomendación de los EE. UU.: moverse más y estar menos tiempo sentado a lo largo del día
• Intervalo práctico: póngase de pie y muévase más o menos cada 30 minutos
• El cambio más útil: Interrumpa el tiempo sentado cada media hora, aunque sea brevemente.
• El error más común: Suponer que una sesión en el gimnasio compensa nueve horas seguidas sentado.
• Consulte a un médico si se aplica a usted alguna de las señales indicadas en “Cuándo hablar con un médico” más abajo.

Haga

• Interrumpa el tiempo sentado cada media hora, aunque sea brevemente
• Atienda las llamadas de pie o caminando
• Salga del escritorio a la hora del almuerzo
• Cumpla primero la meta de actividad física; es lo que más influye

No haga

• Suponer que una sesión en el gimnasio compensa nueve horas seguidas sentado
• Ver un escritorio de pie como la solución completa
• Pasar horas de pie completamente inmóvil en su lugar

Los números detrás de la lista

Cada punto anterior proviene de estas cifras, publicadas en las recomendaciones indicadas al pie de la página.

Si cambia una sola cosa

Interrumpa el tiempo sentado cada media hora, aunque sea brevemente. Encabeza la lista. Si no se lleva nada más de esta página, llévese eso.

Temas relacionados

• Tiempo sedentario: cómo separar la evidencia del ruido (Actividad física)
• Tobillos hinchados: lo que respaldan las recomendaciones publicadas (Salud de los pies)
• La evidencia sobre Los viajes en avión y la salud, sin exageraciones (Salud en los viajes)
• Ejercicio con una afección de larga duración: cómo separar la evidencia del ruido (Afecciones crónicas)

Adónde ir ahora

• Estar sentado en el trabajo en cinco minutos
• Estar sentado en el trabajo: lo que realmente dice la evidencia
• Estar sentado en el trabajo: la entrada de referencia
• Salud en el trabajo: Guía completa
• Primeros auxilios en el trabajo: lo que respaldan las recomendaciones publicadas
• Servicios de salud ocupacional: cómo separar la evidencia del ruido

Cuándo hablar con un médico

Consulte a un médico pronto si tiene dolor, hinchazón, calor o enrojecimiento en una pantorrilla o un muslo, sobre todo después de una inmovilidad prolongada, ya que puede indicar una trombosis venosa profunda. Llame al 911 si además tiene falta de aire repentina o dolor en el pecho.

De dónde proviene esto

• Office of Disease Prevention and Health Promotion — Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition
• CDC — About Venous Thromboembolism (Blood Clots)

Cómo se elaboró esta página

Cada cifra, recomendación y advertencia de esta página se toma de las guías indicadas en De dónde procede. Nada de lo que aparece aquí se deduce, resume ni generaliza más allá de lo que publican esos organismos: cuando dan una cifra, es su cifra, y cuando no dicen nada, nosotros tampoco. Las páginas se regeneran cada vez que cambia el registro de origen. La revisión de un profesional clínico identificado, cuando se ha realizado, aparece al principio de la página junto con la fecha.

Aviso médico

Este artículo es información general, no consejo médico. No puede tener en cuenta sus antecedentes, medicamentos ni circunstancias personales. Hable siempre con su médico, farmacéutico u otro profesional de la salud calificado antes de hacer cambios que afecten su tratamiento, y nunca deje de buscar atención médica por algo que haya leído aquí. En una emergencia, llame al 911.