Estar sentado en el trabajo en cinco minutos
Estar sentado en el trabajo: todo en cinco minutos, para cuando solo quiere las cifras.
El tiempo sedentario prolongado durante la jornada laboral.
Puntos clave
- Recomendación de los EE. UU.: moverse más y estar menos tiempo sentado a lo largo del día
- Intervalo práctico: póngase de pie y muévase más o menos cada 30 minutos
- El cambio más útil: Interrumpa el tiempo sentado cada media hora, aunque sea brevemente.
- El error más común: Suponer que una sesión en el gimnasio compensa nueve horas seguidas sentado.
- Consulte a un médico si se aplica a usted alguna de las señales indicadas en “Cuándo hablar con un médico” más abajo.
Las cifras, en un solo lugar
| Medida | Cifra |
|---|---|
| Recomendación de los EE. UU. | moverse más y estar menos tiempo sentado a lo largo del día |
| Intervalo práctico | póngase de pie y muévase más o menos cada 30 minutos |
| Meta semanal de actividad | 150 minutos de actividad moderada más 2 días de fortalecimiento muscular, por separado |
| Niveles más altos de actividad | parecen reducir el riesgo relacionado con estar sentado |
En un párrafo
Las recomendaciones de los EE. UU. tratan el estar menos tiempo sentado como un objetivo aparte de la meta de actividad física, y parece que interrumpirlo importa además del total.
Vale la pena hacer
- Interrumpa el tiempo sentado cada media hora, aunque sea brevemente
- Atienda las llamadas de pie o caminando
- Salga del escritorio a la hora del almuerzo
- Cumpla primero la meta de actividad física; es lo que más influye
Conviene evitar
- Suponer que una sesión en el gimnasio compensa nueve horas seguidas sentado
- Ver un escritorio de pie como la solución completa
- Pasar horas de pie completamente inmóvil en su lugar
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Cuándo hablar con un médico
Consulte a un médico pronto si tiene dolor, hinchazón, calor o enrojecimiento en una pantorrilla o un muslo, sobre todo después de una inmovilidad prolongada, ya que puede indicar una trombosis venosa profunda. Llame al 911 si además tiene falta de aire repentina o dolor en el pecho.
De dónde proviene esto
- Office of Disease Prevention and Health Promotion — Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition
- CDC — About Venous Thromboembolism (Blood Clots)
Cómo se elaboró esta página
Cada cifra, recomendación y advertencia de esta página se toma de las guías indicadas en De dónde procede. Nada de lo que aparece aquí se deduce, resume ni generaliza más allá de lo que publican esos organismos: cuando dan una cifra, es su cifra, y cuando no dicen nada, nosotros tampoco. Las páginas se regeneran cada vez que cambia el registro de origen. La revisión de un profesional clínico identificado, cuando se ha realizado, aparece al principio de la página junto con la fecha.
Aviso médico
Este artículo es información general, no consejo médico. No puede tener en cuenta sus antecedentes, medicamentos ni circunstancias personales. Hable siempre con su médico, farmacéutico u otro profesional de la salud calificado antes de hacer cambios que afecten su tratamiento, y nunca deje de buscar atención médica por algo que haya leído aquí. En una emergencia, llame al 911.
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