Dietas de moda: la lista práctica de tareas

Patrones de alimentación restrictivos que se promocionan con resultados rápidos y con reglas en lugar de principios. La mayoría produce una pérdida inicial rápida de agua y glucógeno, y la mayoría fracasa por lo difícil que es seguirlas y no por la bioquímica.

Puntos clave

• Pérdida inicial habitual: en gran parte agua y glucógeno, no grasa
• Indicador del éxito en todas las dietas: mantenerse en ella, más que la combinación de nutrientes
• El cambio más útil: Elija el patrón que podría seguir durante un año, no durante dos semanas.
• El error más común: Los planes que le obligan a comprar sus productos.
• Consulte a un médico si se aplica a usted alguna de las señales indicadas en “Cuándo hablar con un médico” más abajo.

Haga

• Elija el patrón que podría seguir durante un año, no durante dos semanas
• Juzgue una dieta por lo que le pide hacer para siempre
• Mantenga altas la proteína y las verduras, sea cual sea el patrón
• Revise con un dietista registrado cualquier plan que elimine un grupo de alimentos entero

No haga

• Los planes que le obligan a comprar sus productos
• Los productos de desintoxicación y limpieza
• Las dietas muy bajas en calorías sin supervisión médica

Los números detrás de la lista

La lista se basa en las cifras siguientes, que provienen de los organismos citados al final.

Si cambia una sola cosa

Elija el patrón que podría seguir durante un año, no durante dos semanas. Eso primero, y lo demás cuando llegue el momento.

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Cuándo hablar con un médico

Hable con su médico antes de comenzar cualquier dieta restrictiva si tiene diabetes o enfermedad renal, está embarazada o amamantando, o tiene antecedentes de un trastorno de la alimentación, y hable con su médico si las reglas sobre la comida se están volviendo rígidas o angustiantes. Llame al 911 si se desmaya, tiene dolor en el pecho o latidos irregulares mientras hace dieta.

De dónde proviene esto

• National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases — Choosing a Safe & Successful Weight-loss Program
• NIH — "Detoxes" and "Cleanses": What You Need To Know

Cómo se elaboró esta página

Cada cifra, recomendación y advertencia de esta página se toma de las guías indicadas en De dónde procede. Nada de lo que aparece aquí se deduce, resume ni generaliza más allá de lo que publican esos organismos: cuando dan una cifra, es su cifra, y cuando no dicen nada, nosotros tampoco. Las páginas se regeneran cada vez que cambia el registro de origen. La revisión de un profesional clínico identificado, cuando se ha realizado, aparece al principio de la página junto con la fecha.

Aviso médico

Este artículo es información general, no consejo médico. No puede tener en cuenta sus antecedentes, medicamentos ni circunstancias personales. Hable siempre con su médico, farmacéutico u otro profesional de la salud calificado antes de hacer cambios que afecten su tratamiento, y nunca deje de buscar atención médica por algo que haya leído aquí. En una emergencia, llame al 911.