ফ্যাড ডায়েট (চটকদার ডায়েট): একটি ব্যবহারিক চেকলিস্ট
ফ্যাড ডায়েট (চটকদার ডায়েট): কী করা উচিত, কী এড়ানো উচিত, এবং কখন থেমে ডাক্তার দেখানো উচিত।
দ্রুত ফলাফলের প্রতিশ্রুতিতে এবং নীতির বদলে নিয়ম দিয়ে বাজারজাত করা সীমাবদ্ধ খাদ্যাভ্যাস। বেশিরভাগই শুরুতে পানি ও গ্লাইকোজেন থেকে দ্রুত ওজন কমায়, এবং বেশিরভাগ ব্যর্থ হয় জৈব রসায়নের কারণে নয়, বরং অনুসরণ করা কতটা কঠিন সে কারণে।
মূল বিষয়গুলো
- শুরুর দিকের সাধারণ হ্রাস: বেশিরভাগই পানি ও গ্লাইকোজেন, চর্বি নয়
- সব ডায়েটে সাফল্যের পূর্বাভাসক: পুষ্টি উপাদানের মিশ্রণের চেয়ে বেশি, তা মেনে চলা
- সবচেয়ে কাজের একক পরিবর্তন: এমন ধরন বেছে নিন যা দুই সপ্তাহ নয়, এক বছর অনুসরণ করতে পারবেন.
- সবচেয়ে সাধারণ ভুল: যে পরিকল্পনায় তাদের পণ্য কিনতে হয়.
- ডাক্তার দেখান যদি নিচের "কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন" অংশের কোনো লক্ষণ আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়।
করুন
- এমন ধরন বেছে নিন যা দুই সপ্তাহ নয়, এক বছর অনুসরণ করতে পারবেন
- একটি ডায়েট আপনাকে চিরকাল কী করতে বলে তা দিয়ে বিচার করুন
- ধরন যা-ই হোক, প্রোটিন ও সবজি বেশি রাখুন
- পুরো একটি খাদ্যগোষ্ঠী বাদ দেয় এমন যেকোনো পরিকল্পনা একজন রেজিস্টার্ড ডায়েটিশিয়ানকে দিয়ে যাচাই করান
করবেন না
- যে পরিকল্পনায় তাদের পণ্য কিনতে হয়
- ডিটক্স ও ক্লিনজ পণ্য
- চিকিৎসা তত্ত্বাবধান ছাড়া অতি-কম ক্যালরির ডায়েট
তালিকার পেছনের সংখ্যা
উপরের প্রতিটি বিষয় এই পরিসংখ্যানগুলো থেকে এসেছে, যা পৃষ্ঠার নিচে তালিকাভুক্ত নির্দেশিকায় প্রকাশিত।
| পরিমাপ | পরিসংখ্যান |
|---|---|
| শুরুর দিকের সাধারণ হ্রাস | বেশিরভাগই পানি ও গ্লাইকোজেন, চর্বি নয় |
| সব ডায়েটে সাফল্যের পূর্বাভাসক | পুষ্টি উপাদানের মিশ্রণের চেয়ে বেশি, তা মেনে চলা |
| অতি-সীমাবদ্ধ ধরনের ঝুঁকি | পুষ্টির ঘাটতি এবং চর্বিহীন ভর হ্রাস |
| অতি-কম ক্যালরির ডায়েট | শুধু চিকিৎসা তত্ত্বাবধানে |
| ডিটক্স ও ক্লিনজের দাবি | প্রমাণ সামান্য; লিভার ও কিডনি ইতিমধ্যেই এই কাজ করে |
যদি একটি জিনিস বদলান
এমন ধরন বেছে নিন যা দুই সপ্তাহ নয়, এক বছর অনুসরণ করতে পারবেন. ওখান থেকে শুরু করুন। তালিকার বাকিটা অপেক্ষা করবে।
সম্পর্কিত বিষয়
- মস্তিষ্ক ও খাদ্যাভ্যাস নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া (মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য)
- খাদ্য লেবেল নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে (পুষ্টি)
- সাপ্লিমেন্ট ও লিভার: গুজব থেকে প্রমাণ আলাদা করা (লিভারের স্বাস্থ্য)
- খাদ্য ও চোখের স্বাস্থ্য: প্রমাণ আসলে কী বলে (চোখের স্বাস্থ্য)
এরপর কোথায় যাবেন
- এক নজরে ফ্যাড ডায়েট (চটকদার ডায়েট)
- ফ্যাড ডায়েট (চটকদার ডায়েট): প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে
- ফ্যাড ডায়েট (চটকদার ডায়েট) — রেফারেন্স এন্ট্রি
- ওজন নিয়ন্ত্রণ: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
- ওজন ও মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া
- ওজন কমানোর হার নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া
কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন
ডায়াবেটিস বা কিডনির রোগ থাকলে, গর্ভবতী বা স্তন্যদানকারী হলে, অথবা খাওয়ার ব্যাধির ইতিহাস থাকলে যেকোনো সীমাবদ্ধ ডায়েট শুরুর আগে আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন, এবং খাবারের নিয়মগুলো অনমনীয় বা কষ্টদায়ক হয়ে উঠলে আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন। ডায়েট করার সময় অজ্ঞান হয়ে গেলে, বুকে ব্যথা বা অনিয়মিত হৃৎস্পন্দন হলে 911-এ কল করুন।
এটি কোথা থেকে এসেছে
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases — Choosing a Safe & Successful Weight-loss Program
- NIH — "Detoxes" and "Cleanses": What You Need To Know
এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে
ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।
চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি
এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।
কোনো ভুল চোখে পড়েছে? এই পৃষ্ঠায় একটি ভুল জানান. আমরা পৃষ্ঠাতেই সংশোধন করি এবং কী বদলেছে তা জানাই।
