الحميات الرائجة: قائمة تحقق عملية
الحميات الرائجة: ما يستحق الفعل، وما يستحق التجنب، ومتى تتوقف وتراجع الطبيب.
أنماط أكل تقييدية تُسوَّق بنتائج سريعة وبقواعد بدلًا من مبادئ. معظمها يحقق فقدانًا مبكرًا سريعًا من الماء والغليكوجين، ومعظمها يفشل بسبب صعوبة الالتزام بها لا بسبب الكيمياء الحيوية.
أهم النقاط
- الفقدان المبكر الشائع: معظمه ماء وغليكوجين، لا دهون
- مؤشر النجاح عبر الحميات المختلفة: الالتزام بها، أكثر من مزيج العناصر الغذائية
- أكثر تغيير مفيد بمفرده: اختر النمط الذي يمكنك اتباعه لمدة عام، لا لأسبوعين.
- الخطأ الأكثر شيوعًا: الخطط التي تتطلب منك شراء منتجاتها.
- راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تتحدث إلى الطبيب» أدناه.
افعل
- اختر النمط الذي يمكنك اتباعه لمدة عام، لا لأسبوعين
- احكم على الحمية بما تطلبه منك إلى الأبد
- حافظ على كمية عالية من البروتين والخضراوات أيًا كان النمط
- راجع أي خطة تستبعد مجموعة غذائية كاملة مع اختصاصي تغذية مسجّل
لا تفعل
- الخطط التي تتطلب منك شراء منتجاتها
- منتجات إزالة السموم والتطهير
- الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات جدًا دون إشراف طبي
الأرقام التي تقوم عليها القائمة
المنطق وراء القائمتين، بالأرقام.
| المقياس | الرقم |
|---|---|
| الفقدان المبكر الشائع | معظمه ماء وغليكوجين، لا دهون |
| مؤشر النجاح عبر الحميات المختلفة | الالتزام بها، أكثر من مزيج العناصر الغذائية |
| خطر الأنماط شديدة التقييد | نقص العناصر الغذائية وفقدان الكتلة العضلية الصافية |
| الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات جدًا | تحت إشراف طبي فقط |
| ادعاءات إزالة السموم والتطهير | أدلة قليلة؛ فالكبد والكليتان يقومان بذلك أصلًا |
إن غيّرت أمرًا واحدًا
اختر النمط الذي يمكنك اتباعه لمدة عام، لا لأسبوعين. إنه في رأس القائمة. إن لم تأخذ من هذه الصفحة شيئًا آخر، فخذ هذا.
مواضيع ذات صلة
- الأدلة حول الدماغ والنظام الغذائي، بلا تهويل (صحة الدماغ)
- ملصقات الأغذية: ما تقوله الأدلة فعلًا (التغذية)
- المكملات الغذائية والكبد: ما تقوله الأدلة فعلًا (صحة الكبد)
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن النظام الغذائي وصحة العين (صحة العين)
إلى أين بعد ذلك
- الحميات الرائجة: الأرقام فقط
- الأدلة حول الحميات الرائجة، بلا تهويل
- الحميات الرائجة — المدخل المرجعي
- إدارة الوزن: الدليل الشامل
- الأدلة حول الوزن والصحة النفسية، بلا تهويل
- معدل فقدان الوزن: تمييز الأدلة من الضجيج
متى تتحدث إلى الطبيب
تحدّث إلى طبيبك قبل البدء بأي حمية تقييدية إذا كنت مصابًا بداء السكري أو مرض الكلى، أو كنتِ حاملًا أو مرضعًا، أو لديك تاريخ من اضطرابات الأكل، وتحدّث إلى طبيبك إذا أصبحت قواعد الطعام صارمة أو مزعجة. اتصل بالرقم 911 عند الإغماء أو ألم الصدر أو عدم انتظام ضربات القلب أثناء اتباع الحمية.
مصدر هذه المعلومات
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases — Choosing a Safe & Successful Weight-loss Program
- NIH — "Detoxes" and "Cleanses": What You Need To Know
كيف أُعدّت هذه الصفحة
كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.
إخلاء المسؤولية الطبية
هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.
هل لاحظت خطأً؟ الإبلاغ عن خطأ في هذه الصفحة. نصحّح على الصفحة نفسها ونذكر ما الذي تغيّر.
