Cómo entender Mantenimiento del peso
Mantenimiento del peso: qué es, por qué importa y qué le piden realmente las recomendaciones publicadas.
La mayoría de los intentos logran bajar de peso pero tienen dificultades para mantenerlo, y los hábitos de mantenimiento son distintos de los hábitos para bajar de peso.
Puntos clave
- Resultado más común sin un plan de mantenimiento: recuperar el peso
- Asociado con el éxito: pesarse con regularidad y mantener patrones de alimentación constantes
- El cambio más útil: Escriba el plan de mantenimiento antes de alcanzar la meta.
- El error más común: Considerar la meta como el final del proceso.
- Consulte a un médico si se aplica a usted alguna de las señales indicadas en “Cuándo hablar con un médico” más abajo.
La respuesta corta
No recuperar el peso después de haberlo perdido, algo que tiene su propia base de evidencia y sus propias habilidades.
Dónde encaja
Esto forma parte de Control del peso. El resto de esta página repasa las cifras y luego el aspecto práctico.
Las cifras, en un solo lugar
| Medida | Cifra |
|---|---|
| Resultado más común sin un plan de mantenimiento | recuperar el peso |
| Asociado con el éxito | pesarse con regularidad y mantener patrones de alimentación constantes |
| Actividad durante el mantenimiento | a menudo más de 150 minutos a la semana de actividad moderada |
| Los beneficios para la salud se conservan si | se mantiene una pérdida del 5 por ciento o más |
| Fuerte indicador del resultado a largo plazo | cómo responde ante un tropiezo |
Qué significa en la práctica
Qué hacer con todo eso:
- Escriba el plan de mantenimiento antes de alcanzar la meta
- Siga pesándose a intervalos regulares para tener una referencia
- Mantenga la actividad en el nivel más alto en lugar de volver al nivel inicial
- Decida de antemano qué hará después de una mala semana
Lo que causa problemas
Los errores que conviene conocer:
- Considerar la meta como el final del proceso
- Volver exactamente al patrón de alimentación que tenía antes de bajar de peso
- Abandonar el plan después de una sola comida abundante
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Cuándo hablar con un médico
Hable con su médico si su peso sube a pesar de un esfuerzo constante, sobre todo si tiene cansancio, siente frío o nota cambios en el cabello, lo que puede indicar problemas de tiroides, y pregunte si alguno de los medicamentos que toma podría estar causando el aumento de peso. Llame al 911 si aumenta de peso de repente y tiene falta de aire intensa o dolor en el pecho.
De dónde proviene esto
Cómo se elaboró esta página
Cada cifra, recomendación y advertencia de esta página se toma de las guías indicadas en De dónde procede. Nada de lo que aparece aquí se deduce, resume ni generaliza más allá de lo que publican esos organismos: cuando dan una cifra, es su cifra, y cuando no dicen nada, nosotros tampoco. Las páginas se regeneran cada vez que cambia el registro de origen. La revisión de un profesional clínico identificado, cuando se ha realizado, aparece al principio de la página junto con la fecha.
Aviso médico
Este artículo es información general, no consejo médico. No puede tener en cuenta sus antecedentes, medicamentos ni circunstancias personales. Hable siempre con su médico, farmacéutico u otro profesional de la salud calificado antes de hacer cambios que afecten su tratamiento, y nunca deje de buscar atención médica por algo que haya leído aquí. En una emergencia, llame al 911.
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