Los primeros pasos con Mantenimiento del peso
Mantenimiento del peso: las pocas cosas que más importan y los errores que suelen cometerse al principio.
No recuperar el peso después de haberlo perdido, algo que tiene su propia base de evidencia y sus propias habilidades.
Puntos clave
- Resultado más común sin un plan de mantenimiento: recuperar el peso
- Asociado con el éxito: pesarse con regularidad y mantener patrones de alimentación constantes
- El cambio más útil: Escriba el plan de mantenimiento antes de alcanzar la meta.
- El error más común: Considerar la meta como el final del proceso.
- Consulte a un médico si se aplica a usted alguna de las señales indicadas en “Cuándo hablar con un médico” más abajo.
Por qué vale la pena
La mayoría de los intentos logran bajar de peso pero tienen dificultades para mantenerlo, y los hábitos de mantenimiento son distintos de los hábitos para bajar de peso.
Empiece aquí
Dos cosas, y nada más hasta que ambas sean rutina.
- Escriba el plan de mantenimiento antes de alcanzar la meta
- Siga pesándose a intervalos regulares para tener una referencia
Después, agregue estos
Cuando ya estén asentados, vale la pena agregar estos.
- Mantenga la actividad en el nivel más alto en lugar de volver al nivel inicial
- Decida de antemano qué hará después de una mala semana
Las cifras, en un solo lugar
| Medida | Cifra |
|---|---|
| Resultado más común sin un plan de mantenimiento | recuperar el peso |
| Asociado con el éxito | pesarse con regularidad y mantener patrones de alimentación constantes |
| Actividad durante el mantenimiento | a menudo más de 150 minutos a la semana de actividad moderada |
| Los beneficios para la salud se conservan si | se mantiene una pérdida del 5 por ciento o más |
| Fuerte indicador del resultado a largo plazo | cómo responde ante un tropiezo |
Errores comunes al principio
- Considerar la meta como el final del proceso
- Volver exactamente al patrón de alimentación que tenía antes de bajar de peso
- Abandonar el plan después de una sola comida abundante
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Cuándo hablar con un médico
Hable con su médico si su peso sube a pesar de un esfuerzo constante, sobre todo si tiene cansancio, siente frío o nota cambios en el cabello, lo que puede indicar problemas de tiroides, y pregunte si alguno de los medicamentos que toma podría estar causando el aumento de peso. Llame al 911 si aumenta de peso de repente y tiene falta de aire intensa o dolor en el pecho.
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Aviso médico
Este artículo es información general, no consejo médico. No puede tener en cuenta sus antecedentes, medicamentos ni circunstancias personales. Hable siempre con su médico, farmacéutico u otro profesional de la salud calificado antes de hacer cambios que afecten su tratamiento, y nunca deje de buscar atención médica por algo que haya leído aquí. En una emergencia, llame al 911.
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