Mantenimiento del peso: respuestas a las preguntas comunes
Mantenimiento del peso: respuestas directas a las preguntas que la gente realmente hace, con las cifras que las respaldan.
No recuperar el peso después de haberlo perdido, algo que tiene su propia base de evidencia y sus propias habilidades.
Puntos clave
- Resultado más común sin un plan de mantenimiento: recuperar el peso
- Asociado con el éxito: pesarse con regularidad y mantener patrones de alimentación constantes
- El cambio más útil: Escriba el plan de mantenimiento antes de alcanzar la meta.
- El error más común: Considerar la meta como el final del proceso.
- Consulte a un médico si se aplica a usted alguna de las señales indicadas en “Cuándo hablar con un médico” más abajo.
¿Qué es Mantenimiento del peso?
No recuperar el peso después de haberlo perdido, algo que tiene su propia base de evidencia y sus propias habilidades.
¿Por qué es importante?
La mayoría de los intentos logran bajar de peso pero tienen dificultades para mantenerlo, y los hábitos de mantenimiento son distintos de los hábitos para bajar de peso.
¿Resultado más común sin un plan de mantenimiento para Mantenimiento del peso?
Recuperar el peso.
¿Asociado con el éxito para Mantenimiento del peso?
Pesarse con regularidad y mantener patrones de alimentación constantes.
¿Actividad durante el mantenimiento para Mantenimiento del peso?
A menudo más de 150 minutos a la semana de actividad moderada.
¿Los beneficios para la salud se conservan si para Mantenimiento del peso?
Se mantiene una pérdida del 5 por ciento o más.
¿Qué es lo más útil que se puede hacer?
Escriba el plan de mantenimiento antes de alcanzar la meta.
¿Cuál es el error más común?
Considerar la meta como el final del proceso.
¿Cuándo debo consultar a un médico?
Hable con su médico si su peso sube a pesar de un esfuerzo constante, sobre todo si tiene cansancio, siente frío o nota cambios en el cabello, lo que puede indicar problemas de tiroides, y pregunte si alguno de los medicamentos que toma podría estar causando el aumento de peso. Llame al 911 si aumenta de peso de repente y tiene falta de aire intensa o dolor en el pecho.
Más preguntas respondidas
¿Por qué es más difícil no recuperar el peso que bajarlo?
Después de bajar de peso, su cuerpo usa menos energía y las hormonas del apetito tienden a aumentar el hambre. Al mismo tiempo, la estructura y la motivación de una dieta a menudo se desvanecen. El mantenimiento requiere una rutina estable que funcione a favor de estos cambios y no en su contra.
¿Cuántas calorías debo comer durante el mantenimiento?
Depende de su tamaño, su edad, su sexo y su actividad. Un enfoque común es aumentar el consumo poco a poco desde el nivel que tenía para bajar de peso mientras vigila su promedio semanal durante unas semanas. Un dietista o el Planificador de Peso Corporal (Body Weight Planner) del NIDDK pueden ayudarle a calcular un punto de partida.
¿Es inevitable recuperar algo de peso?
Es común recuperar algo de peso, pero no es inevitable, y mantener aunque sea una parte de la pérdida conserva beneficios para la salud. Detectar a tiempo las pequeñas recuperaciones, mantenerse activo y conservar patrones de alimentación constantes marcan una diferencia importante. Aunque recupere algo de peso, siempre puede volver a empezar.
¿Necesito seguir pesándome?
Pesarse con regularidad es una de las conductas más relacionadas con un mantenimiento exitoso, porque muestra los pequeños cambios a tiempo. Si pesarse le causa angustia, otras medidas, como la medida de la cintura o cómo le queda la ropa, pueden cumplir una función similar. Elija el enfoque que lo mantenga informado sin causarle preocupación.
¿Puedo volver a comer mis alimentos favoritos?
Sí, en cantidades planificadas. Incluir a propósito sus alimentos favoritos en su rutina por lo general funciona mejor que prohibirlos, lo que puede llevar a comer en exceso más tarde. La clave es que encajen dentro del patrón general en lugar de reemplazarlo. Comerlos despacio y disfrutarlos plenamente también ayuda.
¿Qué pasa si mi peso sigue subiendo a pesar de mis esfuerzos?
Hable con su médico. Puede haber causas médicas, como problemas de tiroides, medicamentos, trastornos del sueño o cambios en el estado de ánimo. Su médico también puede hablarle sobre apoyo adicional, desde programas estructurados hasta medicamentos, si es apropiado. No deje de tomar por su cuenta los medicamentos recetados si cree que tienen que ver.
Temas relacionados
- Lo que realmente dicen las recomendaciones sobre Motivación para hacer ejercicio (Actividad física)
- Señales de alarma: lo que realmente dice la evidencia (Prevención del cáncer)
- Lo que realmente dicen las recomendaciones sobre Vivir con varias afecciones (Afecciones crónicas)
- El cerebro y la alimentación: lo que realmente dice la evidencia (Salud cerebral)
Adónde ir ahora
- Mantenimiento del peso: lo que respaldan las recomendaciones publicadas
- Cómo entender Mantenimiento del peso
- Mantenimiento del peso: la entrada de referencia
- Control del peso: Guía completa
- Balance energético: lo que realmente dice la evidencia
- Comer fuera de casa: cómo separar la evidencia del ruido
Cuándo hablar con un médico
Hable con su médico si su peso sube a pesar de un esfuerzo constante, sobre todo si tiene cansancio, siente frío o nota cambios en el cabello, lo que puede indicar problemas de tiroides, y pregunte si alguno de los medicamentos que toma podría estar causando el aumento de peso. Llame al 911 si aumenta de peso de repente y tiene falta de aire intensa o dolor en el pecho.
De dónde proviene esto
Cómo se elaboró esta página
Cada cifra, recomendación y advertencia de esta página se toma de las guías indicadas en De dónde procede. Nada de lo que aparece aquí se deduce, resume ni generaliza más allá de lo que publican esos organismos: cuando dan una cifra, es su cifra, y cuando no dicen nada, nosotros tampoco. Las páginas se regeneran cada vez que cambia el registro de origen. La revisión de un profesional clínico identificado, cuando se ha realizado, aparece al principio de la página junto con la fecha.
Aviso médico
Este artículo es información general, no consejo médico. No puede tener en cuenta sus antecedentes, medicamentos ni circunstancias personales. Hable siempre con su médico, farmacéutico u otro profesional de la salud calificado antes de hacer cambios que afecten su tratamiento, y nunca deje de buscar atención médica por algo que haya leído aquí. En una emergencia, llame al 911.
¿Vio algo incorrecto? Informar de un error en esta página. Corregimos en la página e indicamos qué cambió.
