Fuerza del tronco (core): preguntas comunes

Fuerza del tronco (core): las preguntas que la gente realmente hace, respondidas a partir de recomendaciones publicadas.

Puntos clave

• Evidencia: el ejercicio general funciona más o menos igual de bien que el entrenamiento específico del tronco para el dolor de espalda
• Cualidad más útil: la resistencia y el control más que la fuerza máxima
• El cambio más útil: Entrene todo el cuerpo; el ejercicio general funciona igual de bien para el dolor de espalda.
• El error más común: Tensar los abdominales todo el tiempo durante el día.
• Consulte a un médico si se aplica a usted alguna de las señales indicadas en “Cuándo buscar ayuda” más abajo.

¿Qué es Fuerza del tronco (core)?

La resistencia y el control de los músculos del tronco que estabilizan la columna.

¿Por qué es importante?

Favorece la salud de la espalda, y la evidencia no respalda la idea de que unos abdominales débiles causen dolor de espalda.

¿Cualidad más útil para Fuerza del tronco (core)?

La resistencia y el control más que la fuerza máxima.

¿Recomendado para adultos para Fuerza del tronco (core)?

Actividades de fortalecimiento muscular al menos 2 días a la semana.

¿Tensar los abdominales todo el tiempo para Fuerza del tronco (core)?

No se recomienda; aumenta la rigidez.

¿Qué es lo más útil que se puede hacer?

Entrene todo el cuerpo; el ejercicio general funciona igual de bien para el dolor de espalda.

¿Cuál es el error más común?

Tensar los abdominales todo el tiempo durante el día.

¿Cuándo debo consultar a un médico?

Deténgase y consulte a su médico si tiene un dolor agudo de espalda durante el ejercicio, dolor que baja por una pierna o cualquier entumecimiento o debilidad. Vaya a la sala de emergencias si tiene entumecimiento alrededor de los genitales, las nalgas o la parte interna de los muslos, cambios en la vejiga o los intestinos, o debilidad en ambas piernas, y llame al 911 si tiene dolor en el pecho o se desmaya durante el ejercicio.

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Adónde ir ahora

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Cuándo buscar ayuda

Deténgase y consulte a su médico si tiene un dolor agudo de espalda durante el ejercicio, dolor que baja por una pierna o cualquier entumecimiento o debilidad. Vaya a la sala de emergencias si tiene entumecimiento alrededor de los genitales, las nalgas o la parte interna de los muslos, cambios en la vejiga o los intestinos, o debilidad en ambas piernas, y llame al 911 si tiene dolor en el pecho o se desmaya durante el ejercicio.

De dónde proviene esto

• Office of Disease Prevention and Health Promotion — Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition
• National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases — Back Pain

Cómo se elaboró esta página

Cada cifra, recomendación y advertencia de esta página se toma de las guías indicadas en De dónde procede. Nada de lo que aparece aquí se deduce, resume ni generaliza más allá de lo que publican esos organismos: cuando dan una cifra, es su cifra, y cuando no dicen nada, nosotros tampoco. Las páginas se regeneran cada vez que cambia el registro de origen. La revisión de un profesional clínico identificado, cuando se ha realizado, aparece al principio de la página junto con la fecha.

Aviso médico

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