الرفع الآمن في العمل
رفع الأحمال وحملها ودفعها وسحبها كجزء من العمل.
آخر تعديل
أهم النقاط
- أفضل نهج: إعادة تصميم المهمة أو استخدام المعدات لتجنّب الرفع الخطر
- معادلة الرفع الخاصة بـ NIOSH: توصي بألا يزيد الحمل على 51 رطلًا (23 kg) حتى في الظروف المثالية
- أكثر تغيير مفيد بمفرده: استخدم الوسائل الميكانيكية المساعدة المتوفرة، حتى لو كانت غير مريحة.
- الخطأ الأكثر شيوعًا: الالتواء أثناء الحمل.
- راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تطلب المساعدة» أدناه.
لماذا يهم
لا تزال الاضطرابات العضلية الهيكلية سببًا رئيسيًا لإصابات العمل، والحل الأكثر فعالية هو إعادة تصميم المهمة لا تعليم التقنية.
الأرقام، في مكان واحد
| المقياس | الرقم |
|---|---|
| أفضل نهج | إعادة تصميم المهمة أو استخدام المعدات لتجنّب الرفع الخطر |
| معادلة الرفع الخاصة بـ NIOSH | توصي بألا يزيد الحمل على 51 رطلًا (23 kg) حتى في الظروف المثالية |
| المبادئ الأساسية | أبقِ الحمل قريبًا، وتجنّب الالتواء، وخطّط للرفع |
| الأدلة على وجود تقنية صحيحة واحدة | أضعف مما يُفترض عادةً |
ما يفيد
- استخدم الوسائل الميكانيكية المساعدة المتوفرة، حتى لو كانت غير مريحة
- أبقِ الأحمال قريبة وحرّك قدميك بدلًا من الالتواء
- أبلغ عن المهام التي لا يمكن أداؤها بأمان
- ابنِ قوة عامة بحيث تكون الأحمال ضمن قدرتك
ما يجب تجنبه
- الالتواء أثناء الحمل
- رفع ما يفوق قدرتك لأن استخدام المعدات غير مريح
- افتراض أن التدريب وحده يجعل المهمة الخطرة آمنة
بالتفصيل
تشمل المناولة اليدوية أكثر بكثير من رفع الصناديق الثقيلة. فهي تتضمن حمل الأحمال ودفعها وسحبها والإمساك بها وإنزالها، إضافة إلى نقل الأشخاص في الرعاية الصحية وأعمال الرعاية. وتحدث الإصابات عندما تتجاوز متطلبات المهمة ما تتحمله عضلاتك وأوتارك وأربطتك وأقراص عمودك الفقري، إما فجأة في رفعة واحدة غير ملائمة، أو تدريجيًا بسبب إجهاد متكرر لا يجد وقتًا للتعافي. وكلا النوعين من الإصابات شائع، ويمكن الحد من كليهما.
ووزن الحمل ليس سوى جزء من الصورة. فمدى بُعده عن جسمك، ومدى ارتفاع نقطة بدء الرفع ونهايته أو انخفاضهما، وما إذا كان عليك الالتواء، وعدد مرات رفعه، والمدة التي تواصل فيها العمل، كلها تغيّر الضغط الواقع على ظهرك وكتفيك. فالحمل المتوسط المحمول على امتداد الذراع قد يسبب إجهادًا لأسفل الظهر أكبر من حمل أثقل محمول قريبًا من الجسم، ولهذا تخفض معادلة الرفع الخاصة بـ NIOSH الحد الموصى به في الظروف الأقل من المثالية.
للتدريب على الأسلوب دور، لكن الأبحاث تشير إلى أنه لا يمنع الإصابة بشكل موثوق بمفرده. والنهج الأكثر فاعلية هو تغيير المهمة بحيث لا تكون هناك حاجة إلى الرفع الخطر من الأساس، مثلًا باستخدام الرافعات أو العربات أو السيور الناقلة أو ارتفاعات العمل القابلة للتعديل، وبتصغير حجم الأحمال. ويكمل الصورة الأسلوب الجيد واللياقة العامة والإبلاغ المبكر عن المشكلات. وكل جزء يفيد، لكن تصميم المهمة هو الأكثر تأثيرًا.
العلامات والأعراض
- ألم أو تيبّس في أسفل الظهر أثناء الرفع أو بعده
- ألم في الكتفين أو الرقبة أو الذراعين بعد الحمل أو الدفع
- ألم يمتد إلى الأرداف أو إلى أسفل الساق
- تشنّج عضلي يصعّب الوقوف باستقامة
- أعراض الفتق، مثل انتفاخ أو ألم في منطقة الأربية
- تعب وألم لا يزولان بين المناوبات
الأسباب وعوامل الخطر
- أحمال ثقيلة أو ضخمة أو غير مستقرة يصعب الإمساك بها
- الرفع من الأرض أو فوق مستوى الكتف
- الالتواء أو الانحناء أو مدّ الذراعين أثناء الحمل
- تكرار الرفع كثيرًا مع استراحات قليلة جدًا
- أماكن عمل ضيقة أو غير مستوية وأرضيات سيئة
- التعب أو البرودة أو ضغط الوقت
- غياب المعدات المناسبة أو التردد في استخدامها
كيف يتم التحقق
تُشخَّص معظم حالات إجهاد الظهر من خلال تاريخك المرضي والفحص السريري. سيسألك طبيبك عن كيفية حدوث الإصابة ومكان الألم وما إذا كان يمتد، وسيفحص الحركة والقوة وردود الفعل المنعكسة والإحساس. وفي معظم حالات ألم أسفل الظهر الجديد دون علامات تحذيرية، لا يُوصى بالتصوير مبكرًا، لأنه نادرًا ما يغيّر العلاج وكثيرًا ما يُظهر تغيرات مرتبطة بالعمر ليست هي السبب.
قد يُطلب التصوير، مثل الأشعة السينية أو MRI، إذا وُجدت علامات خطر، أو إذا أشارت الأعراض إلى انضغاط عصب لا يتحسن، أو إذا كانت الجراحة قيد النظر. وفي العمل، يفحص تقييم بيئة العمل المهمة نفسها: الوزن والمسافات والتكرار والوضعية. ويساعد ذلك على تحديد ما يجب تغييره حتى لا تتكرر الإصابة نفسها لك أو لشخص آخر.
مواضيع ذات صلة
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن الرفع الآمن (الظهر ووضعية الجسم)
- تمارين المقاومة: تمييز الأدلة من الضجيج (اللياقة البدنية)
- الأدلة حول الرعاية وصحتك الخاصة، بلا تهويل (مقدمو الرعاية)
- الإصابات الرياضية: ما تقوله الأدلة فعلًا (العظام والمفاصل)
إلى أين بعد ذلك
- الدليل المختصر إلى الرفع الآمن في العمل
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن الرفع الآمن في العمل
- الصحة في مكان العمل: الدليل الشامل
- العودة إلى العمل بعد المرض: ما تقوله الأدلة فعلًا
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن العمل بنظام المناوبات والصحة
متى تطلب المساعدة
توجّه إلى قسم الطوارئ أو اتصل بالرقم 911 عند ألم مفاجئ وشديد في الظهر مع ضعف في الساق، أو خدر حول الأعضاء التناسلية أو فتحة الشرج، أو تغيّرات في المثانة أو الأمعاء. أبلغ صاحب العمل عن أي إصابة في العمل، وراجع طبيبك عند ألم لا يتحسن خلال بضعة أسابيع أو عند أي خدر أو ضعف في أحد الأطراف.
مصدر هذه المعلومات
كيف أُعدّت هذه الصفحة
كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.
إخلاء المسؤولية الطبية
هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.