Atención plena (mindfulness): un comienzo para principiantes

Prestar atención deliberadamente a la experiencia presente sin intentar cambiarla ni juzgarla.

Puntos clave

• Duración de un curso estructurado: normalmente 8 semanas
• Programa más estudiado para la depresión: terapia cognitiva basada en la atención plena, para ayudar a prevenir recaídas
• El cambio más útil: Si tiene acceso, use un curso estructurado en lugar de solo una aplicación.
• El error más común: Considerarla un reemplazo de la terapia o los medicamentos.
• Consulte a un médico si se aplica a usted alguna de las señales indicadas en “Cuándo hablar con un médico” más abajo.

Por qué vale la pena

Los programas estructurados tienen una base de evidencia razonable para el estrés y para prevenir que la depresión vuelva; las versiones en aplicaciones están mucho menos estudiadas.

Empiece aquí

Dos cosas, y nada más hasta que ambas sean rutina.

• Si tiene acceso, use un curso estructurado en lugar de solo una aplicación
• Practique a diario y brevemente en lugar de ocasionalmente y durante mucho tiempo

Después, agregue estos

Una vez que las dos primeras sean automáticas, vale la pena agregar estas.

• Espere que su atención se distraiga; darse cuenta de ello es la práctica
• Úsela junto con el tratamiento que le hayan recetado

Las cifras, en un solo lugar

Errores comunes al principio

• Considerarla un reemplazo de la terapia o los medicamentos
• Juzgar una sesión por lo tranquilo que se sintió durante ella
• Seguir practicando solo si le aumenta la angustia; a algunas personas les resulta difícil

Temas relacionados

• Lo que realmente dicen las recomendaciones sobre Terapias psicológicas para el dolor (Dolor crónico)
• Rehabilitación cardíaca: lo que realmente dice la evidencia (Salud del corazón)
• Tinnitus (zumbido en los oídos): lo que realmente dice la evidencia (Salud auditiva)
• Ejercicio en casa: lo que respaldan las recomendaciones publicadas (Actividad física)

Adónde ir ahora

• Atención plena (mindfulness): la lista práctica de tareas
• Mitos sobre Atención plena (mindfulness), contrastados con las recomendaciones
• Atención plena (mindfulness): la entrada de referencia
• Salud mental: Guía completa
• Soledad: lo que respaldan las recomendaciones publicadas
• Terapia de conversación: lo que respaldan las recomendaciones publicadas

Cuándo hablar con un médico

Hable con su médico o terapeuta antes de comenzar una práctica intensiva si tiene antecedentes de psicosis, depresión grave o trauma, ya que a algunas personas la meditación intensiva les resulta angustiante. Si tiene pensamientos de hacerse daño, llame o envíe un mensaje de texto al 988, y llame al 911 si está en peligro inmediato.

De dónde proviene esto

• NIH — Meditation and Mindfulness: Effectiveness and Safety
• National Institute of Mental Health — Depression

Cómo se elaboró esta página

Cada cifra, recomendación y advertencia de esta página se toma de las guías indicadas en De dónde procede. Nada de lo que aparece aquí se deduce, resume ni generaliza más allá de lo que publican esos organismos: cuando dan una cifra, es su cifra, y cuando no dicen nada, nosotros tampoco. Las páginas se regeneran cada vez que cambia el registro de origen. La revisión de un profesional clínico identificado, cuando se ha realizado, aparece al principio de la página junto con la fecha.

Aviso médico

Este artículo es información general, no consejo médico. No puede tener en cuenta sus antecedentes, medicamentos ni circunstancias personales. Hable siempre con su médico, farmacéutico u otro profesional de la salud calificado antes de hacer cambios que afecten su tratamiento, y nunca deje de buscar atención médica por algo que haya leído aquí. En una emergencia, llame al 911.