Atención plena (mindfulness): respuestas a las preguntas comunes

Prestar atención deliberadamente a la experiencia presente sin intentar cambiarla ni juzgarla.

Puntos clave

• Duración de un curso estructurado: normalmente 8 semanas
• Programa más estudiado para la depresión: terapia cognitiva basada en la atención plena, para ayudar a prevenir recaídas
• El cambio más útil: Si tiene acceso, use un curso estructurado en lugar de solo una aplicación.
• El error más común: Considerarla un reemplazo de la terapia o los medicamentos.
• Consulte a un médico si se aplica a usted alguna de las señales indicadas en “Cuándo hablar con un médico” más abajo.

¿Qué es Atención plena (mindfulness)?

Prestar atención deliberadamente a la experiencia presente sin intentar cambiarla ni juzgarla.

¿Por qué es importante?

Los programas estructurados tienen una base de evidencia razonable para el estrés y para prevenir que la depresión vuelva; las versiones en aplicaciones están mucho menos estudiadas.

¿Duración de un curso estructurado para Atención plena (mindfulness)?

Normalmente 8 semanas.

¿Programa más estudiado para la depresión para Atención plena (mindfulness)?

Terapia cognitiva basada en la atención plena, para ayudar a prevenir recaídas.

¿Práctica diaria útil para Atención plena (mindfulness)?

10-20 minutos.

¿Magnitud del efecto para Atención plena (mindfulness)?

Moderada, y mayor en los cursos estructurados que en las aplicaciones.

¿Qué es lo más útil que se puede hacer?

Si tiene acceso, use un curso estructurado en lugar de solo una aplicación.

¿Cuál es el error más común?

Considerarla un reemplazo de la terapia o los medicamentos.

¿Cuándo debo consultar a un médico?

Hable con su médico o terapeuta antes de comenzar una práctica intensiva si tiene antecedentes de psicosis, depresión grave o trauma, ya que a algunas personas la meditación intensiva les resulta angustiante. Si tiene pensamientos de hacerse daño, llame o envíe un mensaje de texto al 988, y llame al 911 si está en peligro inmediato.

Más preguntas respondidas

¿La atención plena es lo mismo que la meditación?

Meditación es un término amplio que abarca muchas prácticas. La meditación de atención plena es un tipo que se centra en la conciencia del momento presente sin juzgar. También puede practicar la atención plena de manera informal durante las actividades diarias, así que no se limita a sentarse quieto con los ojos cerrados.

¿Qué pasa si no puedo evitar que mi mente se distraiga?

La mente de todo el mundo se distrae, a menudo en cuestión de segundos. El objetivo no es dejar de pensar, sino notar que su atención se ha desviado y traerla de vuelta con suavidad. Cada vez que lo hace, está practicando la habilidad central, así que una sesión con distracciones no es una sesión fallida.

¿La atención plena puede empeorar la ansiedad?

En algunas personas, concentrarse en la respiración o en las sensaciones del cuerpo puede aumentar la ansiedad al principio, sobre todo si tienden a vigilar su cuerpo en busca de señales de peligro. Pueden ayudar las prácticas más cortas, concentrarse en los sonidos o practicar con los ojos abiertos. Si el malestar persiste, deténgase y hable con un terapeuta.

¿La atención plena es algo religioso?

La atención plena tiene raíces en las tradiciones budistas, pero los programas que se usan en la atención de la salud, como la MBSR y la MBCT, son laicos. Se centran en habilidades de atención y conciencia y no exigen ninguna creencia religiosa.

¿Cuánto tiempo pasará hasta que note una diferencia?

Algunas personas se sienten más tranquilas después de una sola sesión, pero la mayor parte de la investigación sobre sus beneficios proviene de programas de ocho semanas con práctica diaria. Es razonable comprometerse a varias semanas de práctica regular antes de juzgar si le está ayudando.

¿Una aplicación puede reemplazar un curso de atención plena?

Las aplicaciones son prácticas y pueden ayudarle a empezar, pero se han estudiado mucho menos que los cursos estructurados con un instructor capacitado. Si usa la atención plena para ayudar a prevenir que la depresión regrese, un programa estructurado como la MBCT es la opción con más respaldo.

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Cuándo hablar con un médico

Hable con su médico o terapeuta antes de comenzar una práctica intensiva si tiene antecedentes de psicosis, depresión grave o trauma, ya que a algunas personas la meditación intensiva les resulta angustiante. Si tiene pensamientos de hacerse daño, llame o envíe un mensaje de texto al 988, y llame al 911 si está en peligro inmediato.

De dónde proviene esto

• NIH — Meditation and Mindfulness: Effectiveness and Safety
• National Institute of Mental Health — Depression

Cómo se elaboró esta página

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