Por qué importa Los pies y el ejercicio, explicado de forma sencilla

La mayoría son lesiones por uso excesivo causadas por aumentar la distancia más rápido de lo que los tejidos se adaptan, más que por la técnica o el calzado.

Puntos clave

• Progresión: aumente la actividad de forma gradual, en pasos pequeños
• Tiempo de adaptación de huesos y tendones: meses, frente a semanas para la condición física
• El cambio más útil: Aumente la distancia de forma gradual y varíe las superficies.
• El error más común: Aumentar la distancia, la velocidad y las cuestas en la misma semana.
• Consulte a un médico si se aplica a usted alguna de las señales indicadas en “Cuándo hablar con un médico” más abajo.

La respuesta corta

Prevenir los problemas de pies y tobillos que surgen al aumentar la actividad.

Dónde encaja

Esto forma parte de Salud de los pies. A continuación se expone la postura publicada, junto con lo que significa en el día a día.

Las cifras, en un solo lugar

Qué significa en la práctica

Qué hacer con todo eso:

• Aumente la distancia de forma gradual y varíe las superficies
• Incluya ejercicios de fortalecimiento de pantorrillas y pies
• Cambie los zapatos cuando la entresuela se sienta sin amortiguación
• Incluya días de descanso, sobre todo al empezar

Lo que causa problemas

A qué prestar atención:

• Aumentar la distancia, la velocidad y las cuestas en la misma semana
• Seguir corriendo con un dolor que persiste a la mañana siguiente
• Esperar que un zapato prevenga las lesiones

Temas relacionados

• Lo que realmente dicen las recomendaciones sobre Correr para principiantes (Actividad física)
• Problemas de los tendones: lo que respaldan las recomendaciones publicadas (Huesos y articulaciones)
• Lo que realmente dicen las recomendaciones sobre Cuidado de los pies en la diabetes (Diabetes)
• Ejercicio con dolor persistente: lo que realmente dice la evidencia (Dolor crónico)

Adónde ir ahora

• Los pies y el ejercicio: lo que realmente dice la evidencia
• Los pies y el ejercicio: una lista de verificación práctica
• Los pies y el ejercicio: la entrada de referencia
• Salud de los pies: Guía completa
• La evidencia sobre Los pies y la diabetes, sin exageraciones
• Lo que realmente dicen las recomendaciones sobre Dolor en la planta del talón

Cuándo hablar con un médico

Consulte a su médico o a un fisioterapeuta si tiene dolor localizado en un punto pequeño de un hueso, dolor que le hace cojear o dolor que persiste más allá de unos días de menor actividad: una fractura por estrés empeora si sigue corriendo. Busque atención el mismo día si siente un chasquido repentino en la parte posterior del tobillo, y llame al 911 si tiene dolor en el pecho o se desmaya durante el ejercicio.

De dónde proviene esto

• Office of Disease Prevention and Health Promotion — Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition
• MedlinePlus — Stress fractures

Cómo se elaboró esta página

Cada cifra, recomendación y advertencia de esta página se toma de las guías indicadas en De dónde procede. Nada de lo que aparece aquí se deduce, resume ni generaliza más allá de lo que publican esos organismos: cuando dan una cifra, es su cifra, y cuando no dicen nada, nosotros tampoco. Las páginas se regeneran cada vez que cambia el registro de origen. La revisión de un profesional clínico identificado, cuando se ha realizado, aparece al principio de la página junto con la fecha.

Aviso médico

Este artículo es información general, no consejo médico. No puede tener en cuenta sus antecedentes, medicamentos ni circunstancias personales. Hable siempre con su médico, farmacéutico u otro profesional de la salud calificado antes de hacer cambios que afecten su tratamiento, y nunca deje de buscar atención médica por algo que haya leído aquí. En una emergencia, llame al 911.