初次了解体重维持？从这里开始
体重维持：最重要的几件事，以及初期容易犯的错误。
减重后保持不反弹，它有自己的证据基础和自己的技能。
要点总结
- 没有维持计划时最常见的结果: 反弹
- 与成功相关: 定期自我称重和稳定的饮食模式
- 最有用的一项改变： 在达到目标之前就写好维持计划.
- 最常见的错误： 把达到目标当作过程的终点.
- 出现以下情况请就医 您符合下方“何时咨询医生”中的任何一种情况。
为什么值得做
大多数尝试在减重上成功、在保持上吃力，而维持阶段的行为与减重阶段的行为看起来不一样。
从这里开始
从这里开始，先做两件事，而不是十件。
- 在达到目标之前就写好维持计划
- 保持定期称重，作为反馈机制
然后再加上这些
等这些稳定下来后，值得再加上这些。
- 保持较高的活动水平，而不是回到原来的基线
- 提前决定一周不理想之后您会怎么做
数字汇总
| 指标 | 数值 |
|---|---|
| 没有维持计划时最常见的结果 | 反弹 |
| 与成功相关 | 定期自我称重和稳定的饮食模式 |
| 维持期的活动量 | 通常每周超过 150 分钟中等强度活动 |
| 健康益处得以保留的条件 | 保持减掉 5% 或以上 |
| 长期结果的有力预测因素 | 您如何应对一次失误 |
初期常见错误
- 把达到目标当作过程的终点
- 回到减重前完全一样的饮食模式
- 吃了一顿大餐就放弃计划
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接下来去哪里
何时咨询医生
如果您一直坚持努力但体重仍在上升，尤其是伴有疲劳、怕冷或头发变化（可能提示甲状腺问题），请与医生交谈，并询问您服用的药物是否可能导致体重增加。如果体重突然增加并伴有严重呼吸急促或胸痛，请拨打 911。
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