Nutrición Vitamina D de un vistazo
Una vitamina liposoluble que ayuda al cuerpo a absorber el calcio y el fósforo y a mantener los huesos fuertes. Puntos clave Cantidad diaria recomenda...
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Nutrición Fibra alimentaria de un vistazo
Las partes de los alimentos vegetales que el intestino delgado no puede digerir y que pasan al colon. Puntos clave Base de la recomendación: 14 g por...
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Nutrición Guía breve de Proteínas en la alimentación
El macronutriente que aporta los aminoácidos que se usan para formar y reparar los tejidos. Puntos clave Cantidad diaria recomendada (RDA), adultos: 0...
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Nutrición La sal en la alimentación de un vistazo
El cloruro de sodio, que en su mayor parte llega a la dieta estadounidense ya añadido a los alimentos envasados y de restaurante. Puntos clave Límite...
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Nutrición Azúcares añadidos en cinco minutos
Azúcares y jarabes que se añaden a los alimentos y bebidas durante su procesamiento o preparación, como el azúcar de mesa, la miel y el jarabe de maíz...
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Nutrición Grasas saturadas: solo las cifras
La grasa presente sobre todo en la mantequilla, la carne grasosa, el queso, la crema, el aceite de coco y el aceite de palma. Puntos clave Límite de l...
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Nutrición Frutas y verduras en cinco minutos
Alimentos vegetales frescos, congelados, enlatados, deshidratados y en jugo 100%, que MyPlate mide en equivalentes de taza. Puntos clave Fruta con 2,0...
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Nutrición Granos integrales: solo las cifras
Granos que conservan el salvado, el germen y el endospermo, como la harina de trigo integral, la avena, el arroz integral y la cebada. Puntos clave Re...
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Nutrición Etiquetas de los alimentos de un vistazo
La etiqueta de información nutricional (Nutrition Facts), la lista de ingredientes y la declaración de alérgenos que son obligatorias en los alimentos...
Seguir leyendo : Etiquetas de los alimentos de un vistazo Nutrición Guía breve de Planificación de comidas
Decidir con anticipación lo que va a comer, y hacer las compras y preparar los alimentos en consecuencia. Puntos clave Refrigere los alimentos cocidos...
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Actividad física Guía breve de Metas semanales de actividad física
La cantidad y el tipo de actividad física que las Physical Activity Guidelines for Americans (Guías de Actividad Física para los Estadounidenses) reco...
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Actividad física Entrenamiento de fuerza: solo las cifras
Ejercicio que hace trabajar a los músculos contra una resistencia, ya sea de pesas, bandas elásticas o el propio peso corporal. Puntos clave Frecuenci...
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Actividad física Guía breve de Caminar
La forma más accesible de actividad moderada, que no requiere equipo, instalaciones ni habilidad. Puntos clave Recomendación semanal: 150 minutos de a...
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Actividad física Calentamiento y enfriamiento: solo las cifras
Aumentar la temperatura de los tejidos y ensayar el movimiento antes de entrenar, y bajar el ritmo poco a poco después. Puntos clave Duración útil del...
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Actividad física Recuperación después del ejercicio: solo las cifras
El descanso, el sueño y la nutrición entre sesiones, que es cuando realmente se producen las adaptaciones al entrenamiento. Puntos clave Recomendación...
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