দেহভঙ্গি
বিশ্রাম ও কার্যকলাপের সময় শরীরকে যেভাবে ধরে রাখা হয়।
সর্বশেষ সংশোধন
মূল বিষয়গুলো
- নির্দিষ্ট ভঙ্গির সঙ্গে ব্যথার সম্পর্কের প্রমাণ: দুর্বল ও অসংগত
- সবচেয়ে উপকারী নীতি: পরের ভঙ্গিটিই সেরা ভঙ্গি
- সবচেয়ে কাজের একক পরিবর্তন: একটি আদর্শ ভঙ্গি ধরে না রেখে ঘন ঘন অবস্থান বদলান.
- সবচেয়ে সাধারণ ভুল: বিশ্বাস করা যে কোনো নির্দিষ্ট ভঙ্গি আপনার মেরুদণ্ডের ক্ষতি করেছে.
- ডাক্তার দেখান যদি নিচের "কখন সাহায্য নেবেন" অংশের কোনো লক্ষণ আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়।
কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ
নির্দিষ্ট কোনো ভঙ্গি ও ব্যথার মধ্যে সম্পর্ক সাধারণ ধারণার চেয়ে অনেক দুর্বল, এবং অবস্থানের চেয়ে অবস্থান বদলানো বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
সংখ্যাগুলো, এক জায়গায়
| পরিমাপ | পরিসংখ্যান |
|---|---|
| নির্দিষ্ট ভঙ্গির সঙ্গে ব্যথার সম্পর্কের প্রমাণ | দুর্বল ও অসংগত |
| সবচেয়ে উপকারী নীতি | পরের ভঙ্গিটিই সেরা ভঙ্গি |
| দীর্ঘক্ষণ স্থির ভার | বেশি সামঞ্জস্যপূর্ণ কারণ |
| ভঙ্গি সংশোধনের ডিভাইস | উপকারের প্রমাণ সীমিত |
যা সাহায্য করে
- একটি আদর্শ ভঙ্গি ধরে না রেখে ঘন ঘন অবস্থান বদলান
- শক্তি ও সহনশীলতা গড়ুন যাতে অবস্থান ধরে রাখা সহজ হয়
- কাজের ডেস্ক যুক্তিসংগতভাবে সাজান, তারপর নিয়মিত নড়াচড়া করুন
- বিমূর্ত আদর্শের বদলে আরামকে নির্দেশক হিসেবে নিন
যা এড়াবেন
- বিশ্বাস করা যে কোনো নির্দিষ্ট ভঙ্গি আপনার মেরুদণ্ডের ক্ষতি করেছে
- পোশ্চার কারেক্টরে টাকা খরচ করা
- একটি "সঠিক" অবস্থানে শক্ত হয়ে থাকা
বিস্তারিত
অনেকে বিশ্বাস করেন যে কুঁজো হয়ে বসা মেরুদণ্ডের ক্ষতি করে এবং খারাপ দেহভঙ্গি থেকেই ব্যথা আসে। এর প্রমাণ সাধারণত যতটা ভাবা হয় তার চেয়ে দুর্বল। গবেষণায় নির্দিষ্ট দেহভঙ্গি ও পিঠ বা ঘাড়ব্যথার মধ্যে শক্তিশালী, সামঞ্জস্যপূর্ণ যোগসূত্র পাওয়া যায়নি, এবং খুব ভিন্ন দেহভঙ্গির মানুষও সমান আরামে থাকতে পারেন। শরীরের আকার নানা রকম, এবং মানুষভেদে দেহভঙ্গি স্বাভাবিকভাবেই আলাদা।
যা বেশি গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে হয় তা হলো আপনি কতক্ষণ একই অবস্থানে থাকেন। যেকোনো দেহভঙ্গি দীর্ঘ সময় ধরে রাখলে, সোজা হোক বা কুঁজো, একই টিস্যুতে ক্রমাগত ভার পড়ে এবং অস্বস্তি হতে পারে। নিয়মিত অবস্থান বদলালে ভার ছড়িয়ে যায় এবং টান কমে। এ কারণেই "আপনার সেরা দেহভঙ্গি হলো আপনার পরের দেহভঙ্গি" কথাটি বর্তমান ধারণাকে ভালোভাবে প্রকাশ করে।
নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে দেহভঙ্গি এখনো গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। কেউ কেউ দেখেন কিছু অবস্থান তাদের ব্যথা বাড়ায়, এবং সেগুলো সমন্বয় করলে সাহায্য হয়। মেরুদণ্ডের আকারে দৃশ্যমান পরিবর্তন, যেমন নতুন বা বাড়তে থাকা বাঁক, স্কোলিওসিস বা কশেরুকা ভাঙার মতো অবস্থার সংকেত হতে পারে যার মূল্যায়ন দরকার। আর শক্তিশালী ও ফিট থাকলে যেকোনো দেহভঙ্গি আরামে ধরে রাখা সহজ হয়।
লক্ষণ ও উপসর্গ
- একই অবস্থানে বসে বা দাঁড়িয়ে থাকার পর আড়ষ্টতা বা ব্যথা
- নড়াচড়া করলে বা অবস্থান বদলালে কমে যাওয়া অস্বস্তি
- দীর্ঘ সময় স্ক্রিন ব্যবহারের পর ঘাড় ও কাঁধে টান
- মেরুদণ্ডের আকারে দৃশ্যমান পরিবর্তন, যেমন নতুন বাঁক বা কুঁজো হয়ে যাওয়া
- সময়ের সঙ্গে উচ্চতা কমে যাওয়া
কারণ ও ঝুঁকির কারণ
- কর্মস্থলে বা ডিভাইসে দীর্ঘ সময় একই অবস্থানে থাকা
- কম শারীরিক কার্যকলাপ ও পেশির সহনশীলতা কমে যাওয়া
- ক্লান্তি, যা অবস্থান ধরে রাখা কঠিন করে
- আপনার সঙ্গে মানানসই নয় এমন ওয়ার্কস্টেশন বা আসন
- স্কোলিওসিস, অস্টিওপোরোসিস বা আর্থ্রাইটিসের মতো অবস্থা
কীভাবে যাচাই করা হয়
দেহভঙ্গি নিয়ে বেশির ভাগ উদ্বেগে চিকিৎসা পরীক্ষার দরকার হয় না। ব্যথা থাকলে আপনার ডাক্তার শুধু আপনার দেহভঙ্গির ওপর নয়, বরং নড়াচড়া, সতর্কসংকেত এবং উপসর্গ আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করছে তার ওপর মনোযোগ দিয়ে অন্য যেকোনো পিঠ বা ঘাড়ব্যথার মতোই মূল্যায়ন করবেন।
মেরুদণ্ডের আকারে দৃশ্যমান পরিবর্তন মূল্যায়নের যোগ্য। শিশু ও কিশোর-কিশোরীদের ক্ষেত্রে পাশের দিকে বাঁক স্কোলিওসিসের ইঙ্গিত দিতে পারে, যা সামনে ঝোঁকা অবস্থায় পিঠ পরীক্ষা করে এবং দরকার হলে X-ray দিয়ে মূল্যায়ন করা হয়। বয়স্কদের ক্ষেত্রে বাড়তে থাকা কুঁজো ভাব বা উচ্চতা কমে যাওয়া অস্টিওপোরোসিস থেকে কশেরুকা ভাঙার ইঙ্গিত দিতে পারে, যা X-ray ও বোন ডেনসিটি পরীক্ষা দিয়ে যাচাই করা যায়।
সম্পর্কিত বিষয়
- কম্পিউটার ওয়ার্কস্টেশন সাজানো: প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে (কর্মক্ষেত্রে স্বাস্থ্য)
- ব্যায়ামের পর পুনরুদ্ধার নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে (ফিটনেস)
- পেট ফাঁপা নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে (হজমের স্বাস্থ্য)
- পা ও ব্যায়াম নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া (পায়ের স্বাস্থ্য)
এরপর কোথায় যাবেন
- দেহভঙ্গি: প্রচলিত ভুল ধারণা ও নির্দেশিকা যা বলে
- দেহভঙ্গি-এর প্রথম ধাপগুলো
- পিঠ ও দেহভঙ্গি: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
- কর্মস্থলে পিঠে ব্যথা নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া
- বয়স্কদের পিঠে ব্যথা নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া
কখন সাহায্য নেবেন
দীর্ঘস্থায়ী অবশ ভাব, ঝিনঝিন বা দুর্বলতা, মেরুদণ্ডের আকারে দৃশ্যমান পরিবর্তন, বা জ্বর, ওজন হ্রাস বা ক্যানসারের ইতিহাসের সঙ্গে পিঠে ব্যথা হলে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে দেখা করুন। যৌনাঙ্গ, নিতম্ব বা ঊরুর ভেতরের দিকের চারপাশে অবশ ভাব, মূত্রথলি বা অন্ত্রের পরিবর্তন, বা দুই পায়ে দুর্বলতা হলে ইমার্জেন্সি রুমে যান, এবং শরীরের এক পাশে হঠাৎ দুর্বলতা হলে 911-এ কল করুন।
এটি কোথা থেকে এসেছে
- MedlinePlus — Back Pain
- National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases — Back Pain
এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে
ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।
চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি
এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।