وضعية الجسم
طريقة حمل الجسم في حالة الراحة وأثناء النشاط.
آخر تعديل
أهم النقاط
- الأدلة التي تربط وضعيات معيّنة بالألم: ضعيفة وغير متسقة
- المبدأ الأكثر فائدة: أفضل وضعية هي الوضعية التالية
- أكثر تغيير مفيد بمفرده: غيّر وضعيتك كثيرًا بدلًا من الثبات على وضعية مثالية واحدة.
- الخطأ الأكثر شيوعًا: الاعتقاد بأن وضعية معيّنة قد أضرّت بعمودك الفقري.
- راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تطلب المساعدة» أدناه.
لماذا يهم
الصلة بين وضعية معيّنة والألم أضعف بكثير مما يُعتقد عادةً، وتغيير الوضعية أهم من الوضعية نفسها.
الأرقام، في مكان واحد
| المقياس | الرقم |
|---|---|
| الأدلة التي تربط وضعيات معيّنة بالألم | ضعيفة وغير متسقة |
| المبدأ الأكثر فائدة | أفضل وضعية هي الوضعية التالية |
| التحميل الثابت المطوّل | العامل المساهم الأكثر ثباتًا |
| أجهزة تصحيح الوضعية | أدلة محدودة على فائدتها |
ما يفيد
- غيّر وضعيتك كثيرًا بدلًا من الثبات على وضعية مثالية واحدة
- ابنِ القوة والتحمّل لتسهيل الحفاظ على الوضعيات
- جهّز محطة عملك تجهيزًا معقولًا، ثم تحرّك بانتظام
- اجعل الراحة دليلك بدلًا من مثال نظري مجرد
ما يجب تجنبه
- الاعتقاد بأن وضعية معيّنة قد أضرّت بعمودك الفقري
- إنفاق المال على أجهزة تصحيح الوضعية
- البقاء بجمود في وضعية «صحيحة» واحدة
بالتفصيل
يعتقد كثير من الناس أن التراخي في الجلسة يضر العمود الفقري وأن الألم ينشأ من سوء وضعية الجسم. لكن الأدلة على ذلك أضعف مما يُعتقد عادةً. فلم تجد الدراسات صلة قوية ومتسقة بين وضعيات محددة وألم الظهر أو الرقبة، ويمكن لأشخاص بوضعيات مختلفة جدًا أن يكونوا مرتاحين بالقدر نفسه. فالأجسام تأتي بأشكال كثيرة، وتختلف الوضعية بشكل طبيعي بين الناس.
ما يبدو أكثر أهمية هو المدة التي تبقى فيها في وضعية واحدة. فالثبات في أي وضعية لفترة طويلة، سواء كانت مستقيمة أو متراخية، يُحمّل الأنسجة نفسها بصورة متواصلة وقد يؤدي إلى الانزعاج. وتغيير الوضعية بانتظام يوزّع الحِمل ويخفف الشدّ. ولهذا فإن مقولة "أفضل وضعياتك هي وضعيتك التالية" تعبّر جيدًا عن الفهم الحالي.
لا تزال وضعية الجسم مهمة في حالات محددة. فبعض الناس يجدون أن وضعيات معينة تفاقم ألمهم، وقد يساعد تعديلها. والتغيّرات الظاهرة في شكل العمود الفقري، مثل انحناء جديد أو متزايد، قد تدل على حالات مثل الجنف أو كسور الفقرات التي تحتاج إلى تقييم. كما أن القوة واللياقة تجعلان الحفاظ على أي وضعية براحة أسهل.
العلامات والأعراض
- تيبّس أو وجع بعد الجلوس أو الوقوف في وضعية واحدة
- انزعاج يخف عندما تتحرك أو تغيّر وضعيتك
- شدّ في الرقبة والكتفين بعد استخدام الشاشة لفترة طويلة
- تغيّر ظاهر في شكل العمود الفقري، مثل انحناء جديد أو تقوّس في الظهر
- نقص في الطول بمرور الوقت
الأسباب وعوامل الخطر
- فترات طويلة في وضعية واحدة في العمل أو على الأجهزة
- قلة النشاط البدني وتراجع تحمّل العضلات
- التعب، الذي يجعل الثبات في الوضعيات أصعب
- محطات عمل أو مقاعد لا تناسبك
- حالات مثل الجنف أو هشاشة العظام أو التهاب المفاصل
كيف يتم التحقق
لا تحتاج معظم المخاوف المتعلقة بوضعية الجسم إلى فحوص طبية. وإذا كان لديك ألم، فسيقيّمه طبيبك كما يقيّم أي ألم في الظهر أو الرقبة، مع التركيز على الحركة وعلامات التحذير وكيفية تأثير الأعراض عليك، لا على وضعيتك وحدها.
يستدعي التغيّر الظاهر في شكل العمود الفقري التقييم. فلدى الأطفال والمراهقين، قد يدل الانحناء الجانبي على الجنف، الذي يُقيَّم بفحص الظهر أثناء الانحناء إلى الأمام وبالأشعة السينية عند الحاجة. ولدى كبار السن، قد يشير التقوّس المتزايد في الظهر أو نقص الطول إلى كسور في الفقرات بسبب هشاشة العظام، ويمكن التحقق منها بالأشعة السينية وفحص كثافة العظام.
مواضيع ذات صلة
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن تجهيز محطة العمل الحاسوبية (الصحة في مكان العمل)
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن التعافي بعد التمرين (اللياقة البدنية)
- الأدلة حول الانتفاخ، بلا تهويل (صحة الجهاز الهضمي)
- القدمان والتمارين الرياضية: تمييز الأدلة من الضجيج (صحة القدمين)
إلى أين بعد ذلك
- ما يخطئ فيه الناس حول وضعية الجسم
- الخطوات الأولى مع وضعية الجسم
- الظهر ووضعية الجسم: الدليل الشامل
- ألم الظهر في العمل: ما تقوله الأدلة فعلًا
- ألم الظهر لدى كبار السن: ما تقوله الأدلة فعلًا
متى تطلب المساعدة
راجع طبيبك عند خدر أو وخز أو ضعف مستمر، أو تغيّر ظاهر في شكل العمود الفقري، أو ألم الظهر المصحوب بحمى أو فقدان الوزن أو تاريخ من السرطان. توجّه إلى قسم الطوارئ عند خدر حول الأعضاء التناسلية أو الأرداف أو باطن الفخذين، أو تغيّرات في المثانة أو الأمعاء، أو ضعف في الساقين كلتيهما، واتصل بالرقم 911 عند ضعف مفاجئ في جانب واحد من الجسم.
مصدر هذه المعلومات
- MedlinePlus — Back Pain
- National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases — Back Pain
كيف أُعدّت هذه الصفحة
كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.
إخلاء المسؤولية الطبية
هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.