姿势
身体在静止和活动时的姿态。
最后修订
要点总结
- 将特定姿势与疼痛联系起来的证据: 薄弱且不一致
- 最有用的原则: 下一个姿势就是最好的姿势
- 最有用的一项改变： 经常变换姿势，而不是保持一个理想姿势.
- 最常见的错误： 认为某个特定姿势已经损伤了您的脊柱.
- 出现以下情况请就医 您符合下方“何时寻求帮助”中的任何一种情况。
为什么重要
特定姿势与疼痛之间的联系比一般认为的要弱得多，变换姿势比姿势本身更重要。
数字汇总
| 指标 | 数值 |
|---|---|
| 将特定姿势与疼痛联系起来的证据 | 薄弱且不一致 |
| 最有用的原则 | 下一个姿势就是最好的姿势 |
| 长时间静态负荷 | 更为一致的促成因素 |
| 姿势矫正器 | 获益证据有限 |
有帮助的做法
- 经常变换姿势，而不是保持一个理想姿势
- 增强力量和耐力，让各种姿势更容易保持
- 合理设置工作台，然后定期活动
- 以舒适度为指引，而不是追求抽象的理想姿势
应避免的做法
- 认为某个特定姿势已经损伤了您的脊柱
- 花钱购买姿势矫正器
- 僵硬地保持一个“正确”姿势
深入了解
许多人认为弯腰驼背会损伤脊柱，疼痛来自不良姿势。这方面的证据比一般人以为的要弱。研究并没有发现特定姿势与背痛或颈痛之间存在强烈、一致的联系，姿势差别很大的人可能同样感到舒适。人的体形千差万别，姿势在人与人之间自然会有不同。
似乎更重要的是您在一个姿势上保持了多久。长时间保持任何姿势，无论是挺直还是瘫坐，都会持续给同样的组织施加负荷，并可能导致不适。定期变换姿势可以分散负荷并缓解紧张。这就是为什么“最好的姿势是下一个姿势”这句话很好地概括了目前的观点。
在特定情况下，姿势仍然可能很重要。有些人发现某些姿势会加重疼痛，调整这些姿势会有帮助。脊柱形状的明显变化，如新出现或不断加重的弯曲，可能提示脊柱侧弯或椎骨骨折等需要评估的疾病。而且，身体强壮健康会让保持任何姿势都更舒适。
体征和症状
- 以一个姿势坐着或站着后感到僵硬或酸痛
- 活动或变换姿势后不适缓解
- 长时间使用屏幕后颈部和肩部紧张
- 脊柱形状出现明显变化，如新出现的弯曲或驼背
- 随着时间推移身高变矮
病因和风险因素
- 工作中或使用电子设备时长时间保持一个姿势
- 身体活动少，肌肉耐力下降
- 疲劳，使保持姿势更加困难
- 不适合您的工作台或座椅
- 脊柱侧弯、骨质疏松症或关节炎等疾病
如何核实
大多数姿势问题不需要医学检查。如果您有疼痛，医生会像评估任何背痛或颈痛一样进行评估，重点关注活动、警示信号以及症状对您的影响，而不是只看您的姿势。
脊柱形状的明显变化值得评估。在儿童和青少年中，向一侧的弯曲可能提示脊柱侧弯，评估方法是在向前弯腰时检查背部，必要时拍X光。在老年人中，驼背加重或身高变矮可能提示骨质疏松引起的椎骨骨折，可以通过X光和骨密度检测来检查。
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接下来去哪里
何时寻求帮助
如果持续麻木、刺痛或无力，脊柱形状出现明显变化，或背痛伴有发热、体重下降或有癌症病史，请就医。如果生殖器、臀部或大腿内侧周围麻木，膀胱或肠道功能改变，或双腿无力，请前往急诊室；如果一侧身体突然无力，请拨打 911。
信息来源
- MedlinePlus — Back Pain
- National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases — Back Pain
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