Primeros pasos con Ejercicio con una afección de larga duración

Actividad física adaptada a una afección en lugar de evitarla por ella.

Puntos clave

• Meta general: 150 minutos de actividad moderada a la semana, más fortalecimiento muscular 2 días
• Si no puede alcanzarla: manténgase tan activo como su afección lo permita; algo de actividad es mejor que nada
• El cambio más útil: Pregunte si existe un programa supervisado para su afección.
• El error más común: Evitar la actividad por el diagnóstico.
• Consulte a un médico si se aplica a usted alguna de las señales indicadas en “Cuándo hablar con un médico” más abajo.

Por qué vale la pena

La actividad se recomienda en casi todas las afecciones de larga duración, y a menudo se receta menos de lo debido en comparación con los medicamentos.

Empiece aquí

Empiece con dos. Agregue el resto cuando esas ya no le cuesten esfuerzo.

• Pregunte si existe un programa supervisado para su afección
• Empiece por debajo de lo que le parece posible y aumente despacio

Después, agregue estos

Una vez que las dos primeras sean automáticas, vale la pena agregar estas.

• Adapte la actividad en lugar de abandonarla
• Pregunte por programas basados en la evidencia para la artritis, como clases de caminata o de ejercicio

Las cifras, en un solo lugar

Errores comunes al principio

• Evitar la actividad por el diagnóstico
• Empezar en el nivel que tenía antes de enfermarse
• Hacer ejercicio a pesar de los síntomas de alerta

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Cuándo hablar con un médico

Hable con su médico antes de empezar si tiene angina inestable, presión arterial no controlada, un problema cardíaco reciente o síntomas que todavía no se han diagnosticado. Deténgase y llame al 911 si tiene dolor en el pecho que dura más de unos minutos, falta de aire intensa o se desmaya durante el ejercicio.

De dónde proviene esto

• Office of Disease Prevention and Health Promotion — Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition
• CDC — Physical Activity for Arthritis

Cómo se elaboró esta página

Cada cifra, recomendación y advertencia de esta página se toma de las guías indicadas en De dónde procede. Nada de lo que aparece aquí se deduce, resume ni generaliza más allá de lo que publican esos organismos: cuando dan una cifra, es su cifra, y cuando no dicen nada, nosotros tampoco. Las páginas se regeneran cada vez que cambia el registro de origen. La revisión de un profesional clínico identificado, cuando se ha realizado, aparece al principio de la página junto con la fecha.

Aviso médico

Este artículo es información general, no consejo médico. No puede tener en cuenta sus antecedentes, medicamentos ni circunstancias personales. Hable siempre con su médico, farmacéutico u otro profesional de la salud calificado antes de hacer cambios que afecten su tratamiento, y nunca deje de buscar atención médica por algo que haya leído aquí. En una emergencia, llame al 911.