初次了解患有慢性病时的运动？从这里开始

根据疾病调整身体活动，而不是因病回避活动。

要点总结

• 一般目标: 每周 150 分钟中等强度活动，外加每周 2 天肌肉力量训练
• 如果达不到: 在病情允许的范围内尽量活动；有一些活动总比没有好
• 最有用的一项改变： 询问是否有针对您疾病的有监督项目.
• 最常见的错误： 因为诊断而回避活动.
• 出现以下情况请就医 您符合下方“何时咨询医生”中的任何一种情况。

为什么值得做

几乎所有慢性病都建议进行身体活动，但与药物相比，运动常常被开得太少。

从这里开始

一开始只做这两件，其余的可以等等。

• 询问是否有针对您疾病的有监督项目
• 从低于自己觉得能做到的强度开始，慢慢增加

然后再加上这些

等这些稳定下来后，值得再加上这些。

• 调整活动方式，而不是放弃活动
• 询问针对关节炎的循证项目，例如步行或运动课程

数字汇总

初期常见错误

• 因为诊断而回避活动
• 从患病前的水平开始
• 出现预警症状时仍坚持运动

相关主题

• 关于持续性疼痛时的锻炼，指南究竟怎么说 (慢性疼痛)
• 关于肺康复，指南究竟怎么说 (康复)
• 关于运动恢复，指南究竟怎么说 (健身)
• 心脏康复：证据究竟怎么说 (心脏健康)

接下来去哪里

• 患有慢性病时的运动：人们真正关心的问题
• 患有慢性病时的运动一览
• 患有慢性病时的运动——参考条目
• 慢性病：完整指南
• 关于为病情恶化做规划，指南究竟怎么说
• 关于同时患有多种疾病，指南究竟怎么说

何时咨询医生

如果您有不稳定型心绞痛、未控制的高血压、近期发生过心脏事件，或有尚未确诊的症状，请在开始运动前咨询您的医生。如运动时胸痛持续超过几分钟、严重呼吸困难或晕厥，请停止运动并拨打 911。

信息来源

• Office of Disease Prevention and Health Promotion — Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition
• CDC — Physical Activity for Arthritis

本页是如何编写的

上文中的每一个数字、建议和警告都取自信息来源中列出的指南。本页内容不会超出这些机构发布的范围进行推断、概括或泛化：他们给出数字的地方，就是他们的数字；他们没有说明的地方，我们也不说。底层记录一旦变化，页面就会重新生成。如已由具名临床医生审核，审核信息和日期会显示在页面顶部。

医疗免责声明

本文为一般信息，并非医疗建议。它无法考虑您的个人病史、用药或具体情况。在做出任何影响治疗的改变之前，请务必咨询您的医生、药剂师或其他合格的医疗专业人员，切勿因在此读到的内容而延误就医。紧急情况下，请拨打 911。