Checklists

انقطاع الطمث (سن اليأس): ما يجب فعله

النقطة التي تأتي بعد 12 شهرًا من آخر دورة شهرية، وتسبقها مرحلة انتقالية تستمر عادةً سنوات.

انقطاع النفس النومي: ما يجب فعله

تضيّق أو انسداد متكرر في مجرى الهواء العلوي أثناء النوم، يسبب توقفات في التنفس ونومًا متقطعًا.

برنامج Original Medicare (الجزءان A وB): ما يجب فعله

برنامج التأمين الصحي الفدرالي للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا فأكثر وبعض الأصغر سنًا من ذوي الإعاقة، ويتألف من الجزء A (تأمين المستشفى) والجزء B (التأمين الطبي).

بصر الأطفال: ما يجب فعله

اكتشاف مشكلات البصر وتصحيحها بينما لا يزال الجهاز البصري في طور النمو.

بيئة النوم: ما يجب فعله

ظروف الحرارة والضوء والضوضاء والفراش في الغرفة التي تنام فيها.

تأمين السفر والرعاية الصحية في الخارج: ما يجب فعله

ترتيب تغطية للعلاج الطبي خارج الولايات المتحدة.

تأمين منزلك من السقوط: ما يجب فعله

تغييرات بسيطة في المنزل تقلل خطر السقوط لدى كبار السن والأطفال الصغار.

تتبّع الدورة الشهرية: ما يجب فعله

تسجيل طول الدورة والنزيف والأعراض لتحديد ما هو طبيعي بالنسبة لك.

تجهيز محطة العمل الحاسوبية: ما يجب فعله

تجهيز محطة العمل واستخدامها لمن يعملون بانتظام على الحواسيب.

تجهيز محطة العمل: ما يجب فعله

ترتيب المكتب والكرسي والشاشة لتقليل الانزعاج أثناء العمل المتواصل.

تحديد أهداف إعادة التأهيل: ما يجب فعله

الاتفاق على الغاية الفعلية من التعافي، في صورة أنشطة محددة.

تخزين الأدوية: ما يجب فعله

الحفاظ على الأدوية آمنة وفعّالة وبعيدة عن متناول الأطفال.

تخزين بقايا الطعام وإعادة تسخينها: ما يجب فعله

كيفية تبريد الطعام المطهو وتخزينه وإعادة تسخينه حتى لا تجد البكتيريا وقتًا للتكاثر.

تخطيط الوجبات: ما يجب فعله

أن تقرر مسبقًا ما ستأكله، ثم تتسوق وتحضّر بما يتوافق مع ذلك.

تسوّس الأسنان: ما يجب فعله

تدمير بنية السن بالحمض الذي ينتج عندما تخمّر البكتيريا السكريات.

تشريح الأذن وكيف يعمل السمع: ما يجب فعله

كيف ينتقل الصوت من الهواء إلى إشارات عصبية يفسرها الدماغ.

تشمّع الكبد (التليّف الكبدي): ما يجب فعله

تندّب متقدم في الكبد يُستبدل فيه النسيج العامل بنسيج ليفي.

تطعيم البالغين: ما يجب فعله

اللقاحات الموصى بها للبالغين، بحسب العمر والحالة الصحية.

تطعيمات الأطفال: ما يجب فعله

جدول التحصين الروتيني الذي يبدأ في مرحلة الرضاعة ويستمر حتى سنوات المراهقة.

تعاطي القنب: ما يجب فعله

الآثار الصحية للماريجوانا ومخاطرها، بما في ذلك المنتجات التي تُدخَّن أو تُستنشق بالتبخير أو تؤكل.

تعاطي المنشطات: ما يجب فعله

مخاطر الكوكايين والميثامفيتامين والمنشطات الموصوفة التي يُساء استخدامها، والتي تسرّع نشاط الجسم والدماغ.

تعدد الأدوية: ما يجب فعله

تناول عدة أدوية طويلة الأمد في آنٍ واحد، وما يتراكم من تداخلات وآثار جانبية.

تغذية الأطفال: ما يجب فعله

إطعام الأطفال بما يدعم نموهم ويبني عادات أكل تدوم مدى الحياة.

تغطية CHIP للأطفال: ما يجب فعله

برنامج التأمين الصحي للأطفال (Children's Health Insurance Program - CHIP)، الذي يوفر تغطية منخفضة التكلفة للأطفال في الأسر التي يزيد دخلها على حد Medicaid لكنها لا تستطيع تحمّل تكلفة التأمين الخاص.

تقرّحات الفم: ما يجب فعله

قروح مؤلمة في بطانة الفم، مثل القُلاع، وتكون عادةً غير ضارة وتزول من تلقاء نفسها.

تقلّب الوزن: ما يجب فعله

التغيّر اليومي في قراءة الميزان الذي لا علاقة له بدهون الجسم.

تقليل الكحول: ما يجب فعله

الالتزام بالإرشادات الغذائية الأمريكية بشأن الكحول، والتقليل إذا كنت تتجاوزها.

تلوث الهواء ومؤشر جودة الهواء (AQI): ما يجب فعله

تلوث الهواء الخارجي مثل الأوزون والجسيمات الدقيقة ودخان حرائق الغابات، ومؤشر جودة الهواء (Air Quality Index) المستخدم للإبلاغ عنه.

تمارين التنفس: ما يجب فعله

تقنيات تقلّل الجهد المبذول في التنفس أو الإحساس بضيق التنفس.

تمارين المقاومة: ما يجب فعله

تمارين تُحمِّل العضلات ضد مقاومة، سواء من الأوزان أو الأحزمة المطاطية أو وزن الجسم.

تمدّد الأوعية الأبهري البطني: ما يجب فعله

انتفاخ في الشريان الرئيسي المارّ عبر البطن.

تناول الأدوية بشكل صحيح: ما يجب فعله

استخدام الأدوية الموصوفة والأدوية التي تُصرف دون وصفة طبية على النحو المقصود.

تناول الطعام خارج المنزل: ما يجب فعله

التعامل مع وجبات المطاعم والوجبات الجاهزة دون التخلي عن خطتك.

تنظيف الأسنان بالفرشاة: ما يجب فعله

إزالة البلاك (اللويحة السنية) ميكانيكيًا بمعجون أسنان يحتوي على الفلورايد، مرتين يوميًا.

توازن الطاقة: ما يجب فعله

العلاقة بين الطاقة المكتسبة من الطعام والطاقة التي يستهلكها الجسم.

تورّم الكاحلين: ما يجب فعله

تجمّع السوائل في أسفل الساقين والكاحلين.

توصيات الكشف المبكر عن السرطان: ما يجب فعله

الفحوص الموصى بها للأشخاص الذين لا تظهر عليهم أعراض لاكتشاف السرطان أو الآفات السابقة للسرطان مبكرًا.

جدول تطعيمات الأطفال: ما يجب فعله

التحصينات الروتينية الموصى بها خلال الرضاعة والطفولة وسنوات المراهقة.

جدول رعاية ما قبل الولادة: ما يجب فعله

سلسلة الفحوص الدورية لدى طبيب التوليد أو طبيب الأسرة أو القابلة، والتي تمتد من بداية الحمل حتى الولادة.

جفاف الجلد: ما يجب فعله

جلد فقد الماء والزيوت من حاجزه الخارجي، فأصبح خشنًا أو مشدودًا أو متقشّرًا.