কোর শক্তি নিয়ে মানুষ যা ভুল বোঝেন

এটি পিঠের স্বাস্থ্যে সহায়তা করে, এবং দুর্বল পেটের পেশি পিঠে ব্যথার কারণ — এই ধারণা প্রমাণ সমর্থন করে না।

মূল বিষয়গুলো

• প্রমাণ: পিঠে ব্যথার জন্য সাধারণ ব্যায়াম নির্দিষ্ট কোর প্রশিক্ষণের মতোই কাজ করে
• সবচেয়ে উপকারী গুণ: সর্বোচ্চ শক্তির চেয়ে সহনশীলতা ও নিয়ন্ত্রণ
• সবচেয়ে কাজের একক পরিবর্তন: পুরো শরীরের প্রশিক্ষণ নিন; পিঠে ব্যথার জন্য সাধারণ ব্যায়ামও সমানভাবে কাজ করে.
• সবচেয়ে সাধারণ ভুল: সারা দিন ধরে পেটের পেশি শক্ত করে রাখা.
• ডাক্তার দেখান যদি নিচের "কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন" অংশের কোনো লক্ষণ আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়।

নির্দেশিকা আসলে যা বলে

নির্দেশিকা আসলে যা প্রকাশ করে তা এখানে। পৃষ্ঠার বাকি অংশ এর সঙ্গে মিলিয়ে দেখা হয়েছে।

মানুষ যেখানে ভুল করেন

এগুলোর প্রতিটিই জনপ্রিয়। কিন্তু কোনোটিই নির্দেশিকার সঙ্গে মেলে না।

• সারা দিন ধরে পেটের পেশি শক্ত করে রাখা
• পিঠে ব্যথা হলে বারবার ভার নিয়ে সিট-আপ করা
• আশা করা যে শুধু কোর ব্যায়ামেই পিঠে ব্যথা সেরে যাবে

এর বদলে কী করবেন

• পুরো শরীরের প্রশিক্ষণ নিন; পিঠে ব্যথার জন্য সাধারণ ব্যায়ামও সমানভাবে কাজ করে
• শুধু সিট-আপ নয়, অ্যান্টি-রোটেশন ও ভার বহনের ব্যায়াম যোগ করুন
• স্থির ধরে রাখা (হোল্ড) ও নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়ার মাধ্যমে সহনশীলতা গড়ুন
• ধীরে ধীরে অগ্রসর হোন এবং দীর্ঘমেয়াদে চালিয়ে যান

যে অংশটি সত্যিই অনিশ্চিত

নির্দেশিকা বদলায়, এবং বদলায় কারণ প্রমাণ বদলায়। ওপরের সংখ্যাগুলো এই পেজের নিচে উল্লেখিত সংস্থাগুলোর বর্তমান মার্কিন নির্দেশিকা অনুযায়ী; ওই সংস্থাগুলো তাদের অবস্থান বদলালে এই পেজ নয়, তাদের কথাই অনুসরণ করুন।

সম্পর্কিত বিষয়

• বেশি বয়সে ব্যায়াম নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া (ফিটনেস)
• পেলভিক ফ্লোর (শ্রোণিতল) নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া (নারীর স্বাস্থ্য)
• পরবর্তী জীবনে শক্তি ও ভারসাম্য: প্রমাণ আসলে কী বলে (সুস্থভাবে বার্ধক্য)
• দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নিয়ে ব্যায়াম: প্রমাণ আসলে কী বলে (দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা)

এরপর কোথায় যাবেন

• কোর শক্তি: ধাপে ধাপে কী করবেন
• নতুনদের জন্য কোর শক্তি: কোথা থেকে শুরু করবেন
• কোর শক্তি — রেফারেন্স এন্ট্রি
• পিঠ ও দেহভঙ্গি: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
• নিরাপদে ভারী জিনিস তোলা: গুজব থেকে প্রমাণ আলাদা করা
• দেহভঙ্গি নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া

কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন

ব্যায়ামের সময় পিঠে তীক্ষ্ণ ব্যথা, পা বেয়ে ছড়িয়ে পড়া ব্যথা, বা যেকোনো অবশ ভাব বা দুর্বলতা হলে থামুন এবং আপনার ডাক্তারের সঙ্গে দেখা করুন। যৌনাঙ্গ, নিতম্ব বা ঊরুর ভেতরের দিকের চারপাশে অবশ ভাব, মূত্রথলি বা অন্ত্রের পরিবর্তন, বা দুই পায়ে দুর্বলতা হলে ইমার্জেন্সি রুমে যান, এবং ব্যায়ামের সময় বুকে ব্যথা বা অজ্ঞান হয়ে গেলে 911-এ কল করুন।

এটি কোথা থেকে এসেছে

• Office of Disease Prevention and Health Promotion — Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition
• National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases — Back Pain

এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে

ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।

চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি

এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।