ট্যাগ করা #beginners

Ben Halvorsen

•

1 সপ্তাহ আগে

•

1 মিনিটে পড়ুন

উদ্ভিজ্জ খাবারের যে অংশ ক্ষুদ্রান্ত্র হজম করতে পারে না এবং যা কোলন (বৃহদন্ত্র) পর্যন্ত চলে যায়। মূল বিষয়গুলো নির্দেশিকার ভিত্তি: প্রতি 1,000 ক্যালরি...

Dr Priya Raghunathan

•

1 সপ্তাহ আগে

•

1 মিনিটে পড়ুন

যে ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট টিস্যু গঠন ও মেরামতে ব্যবহৃত অ্যামাইনো অ্যাসিড সরবরাহ করে। মূল বিষয়গুলো RDA, প্রাপ্তবয়স্ক: দিনে শরীরের প্রতি kg ওজনে 0.8 g...

Marcus Okafor

•

1 সপ্তাহ আগে

•

1 মিনিটে পড়ুন

সোডিয়াম ক্লোরাইড, যার বেশিরভাগই আমেরিকান খাদ্যতালিকায় প্যাকেটজাত ও রেস্তোরাঁর খাবারে আগে থেকেই যোগ করা অবস্থায় আসে। মূল বিষয়গুলো প্রাপ্তবয়স্কদের...

Sofia Lindqvist

•

1 সপ্তাহ আগে

•

1 মিনিটে পড়ুন

প্রক্রিয়াকরণ বা প্রস্তুতির সময় খাবার ও পানীয়ে যোগ করা চিনি ও সিরাপ, যার মধ্যে টেবিল সুগার, মধু ও কর্ন সিরাপ রয়েছে। মূল বিষয়গুলো Dietary Guideline...

Dr Amara Nwosu

•

2 সপ্তাহ আগে

•

1 মিনিটে পড়ুন

যে চর্বি প্রধানত মাখন, চর্বিযুক্ত মাংস, পনির, ক্রিম, নারকেল তেল ও পাম তেলে পাওয়া যায়। মূল বিষয়গুলো Dietary Guidelines সীমা: দৈনিক ক্যালরির 10 শতাংশ...

Ben Halvorsen

•

2 সপ্তাহ আগে

•

1 মিনিটে পড়ুন

তাজা, হিমায়িত, টিনজাত, শুকনো এবং 100% জুস আকারের উদ্ভিজ্জ খাবার, যা MyPlate-এ কাপ-সমতুল্য হিসেবে গণনা করা হয়। মূল বিষয়গুলো 2,000 ক্যালরিতে ফল: দিনে...

Dr Priya Raghunathan

•

2 সপ্তাহ আগে

•

1 মিনিটে পড়ুন

যে শস্যে তুষ, অঙ্কুর ও এন্ডোস্পার্ম অক্ষত থাকে, যেমন গোটা গমের আটা, ওটস, বাদামি চাল ও বার্লি। মূল বিষয়গুলো Dietary Guidelines-এর পরামর্শ: আপনার শস্যে...

Marcus Okafor

•

2 সপ্তাহ আগে

•

1 মিনিটে পড়ুন

প্যাকেটজাত খাবারে বাধ্যতামূলক Nutrition Facts লেবেল, উপাদান তালিকা এবং অ্যালার্জেন বিবৃতি। মূল বিষয়গুলো %DV-এর দ্রুত নির্দেশিকা: 5% বা কম মানে কম; 20...

Sofia Lindqvist

•

3 সপ্তাহ আগে

•

1 মিনিটে পড়ুন

কী খাবেন তা আগে থেকে ঠিক করা, এবং সেই অনুযায়ী কেনাকাটা ও প্রস্তুতি নেওয়া। মূল বিষয়গুলো রান্না করা খাবার ফ্রিজে রাখুন: 2 ঘণ্টার মধ্যে, অথবা 90°F (32...

Dr Amara Nwosu

•

3 সপ্তাহ আগে

•

1 মিনিটে পড়ুন

Physical Activity Guidelines for Americans (আমেরিকানদের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ নির্দেশিকা) প্রাপ্তবয়স্কদের কাছ থেকে প্রতি সপ্তাহে যে পরিমাণ ও ধরনের শ...

Ben Halvorsen

•

3 সপ্তাহ আগে

•

1 মিনিটে পড়ুন

যে ব্যায়ামে পেশিকে প্রতিরোধের বিপরীতে কাজ করানো হয়, তা ওজন, ব্যান্ড বা শরীরের নিজের ওজন যা-ই হোক। মূল বিষয়গুলো নির্দেশিকা অনুযায়ী কতবার: সপ্তাহে অ...

Dr Priya Raghunathan

•

3 সপ্তাহ আগে

•

1 মিনিটে পড়ুন

মাঝারি কার্যকলাপের সবচেয়ে সহজলভ্য ধরন, যার জন্য কোনো সরঞ্জাম, স্থান বা দক্ষতা লাগে না। মূল বিষয়গুলো সাপ্তাহিক নির্দেশিকা: 150 মিনিট মাঝারি কার্যকলাপ...

Marcus Okafor

•

4 সপ্তাহ আগে

•

1 মিনিটে পড়ুন

ব্যায়ামের আগে টিস্যুর তাপমাত্রা বাড়ানো ও নড়াচড়াটি অনুশীলন করা, এবং পরে ধীরে ধীরে গতি কমানো। মূল বিষয়গুলো উপকারী ওয়ার্ম-আপের দৈর্ঘ্য: 5-10 মিনিট...

Sofia Lindqvist

•

4 সপ্তাহ আগে

•

1 মিনিটে পড়ুন

সেশনগুলোর মাঝের বিশ্রাম, ঘুম ও পুষ্টি, যে সময়ে ব্যায়ামের অভিযোজন আসলে ঘটে। মূল বিষয়গুলো প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুমের সুপারিশ: রাতে 7 বা তার বেশি ঘণ্টা দে...