দেহভঙ্গি-এর প্রথম ধাপগুলো
দেহভঙ্গি: সবচেয়ে জরুরি কয়েকটি বিষয়, এবং শুরুতে যে ভুলগুলো মানুষ করে ফেলেন।
বিশ্রাম ও কার্যকলাপের সময় শরীরকে যেভাবে ধরে রাখা হয়।
মূল বিষয়গুলো
- নির্দিষ্ট ভঙ্গির সঙ্গে ব্যথার সম্পর্কের প্রমাণ: দুর্বল ও অসংগত
- সবচেয়ে উপকারী নীতি: পরের ভঙ্গিটিই সেরা ভঙ্গি
- সবচেয়ে কাজের একক পরিবর্তন: একটি আদর্শ ভঙ্গি ধরে না রেখে ঘন ঘন অবস্থান বদলান.
- সবচেয়ে সাধারণ ভুল: বিশ্বাস করা যে কোনো নির্দিষ্ট ভঙ্গি আপনার মেরুদণ্ডের ক্ষতি করেছে.
- ডাক্তার দেখান যদি নিচের "কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন" অংশের কোনো লক্ষণ আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়।
কেন গুরুত্ব দেবেন
নির্দিষ্ট কোনো ভঙ্গি ও ব্যথার মধ্যে সম্পর্ক সাধারণ ধারণার চেয়ে অনেক দুর্বল, এবং অবস্থানের চেয়ে অবস্থান বদলানো বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
এখান থেকে শুরু করুন
দুটি বিষয়, এবং দুটিই অভ্যাস না হওয়া পর্যন্ত আর কিছু নয়।
- একটি আদর্শ ভঙ্গি ধরে না রেখে ঘন ঘন অবস্থান বদলান
- শক্তি ও সহনশীলতা গড়ুন যাতে অবস্থান ধরে রাখা সহজ হয়
তারপর এগুলো যোগ করুন
প্রথম দুটি অভ্যাসে পরিণত হলে, এগুলো যোগ করা উপকারী।
- কাজের ডেস্ক যুক্তিসংগতভাবে সাজান, তারপর নিয়মিত নড়াচড়া করুন
- বিমূর্ত আদর্শের বদলে আরামকে নির্দেশক হিসেবে নিন
সংখ্যাগুলো, এক জায়গায়
| পরিমাপ | পরিসংখ্যান |
|---|---|
| নির্দিষ্ট ভঙ্গির সঙ্গে ব্যথার সম্পর্কের প্রমাণ | দুর্বল ও অসংগত |
| সবচেয়ে উপকারী নীতি | পরের ভঙ্গিটিই সেরা ভঙ্গি |
| দীর্ঘক্ষণ স্থির ভার | বেশি সামঞ্জস্যপূর্ণ কারণ |
| ভঙ্গি সংশোধনের ডিভাইস | উপকারের প্রমাণ সীমিত |
শুরুর দিকের সাধারণ ভুল
- বিশ্বাস করা যে কোনো নির্দিষ্ট ভঙ্গি আপনার মেরুদণ্ডের ক্ষতি করেছে
- পোশ্চার কারেক্টরে টাকা খরচ করা
- একটি "সঠিক" অবস্থানে শক্ত হয়ে থাকা
সম্পর্কিত বিষয়
- কম্পিউটার ওয়ার্কস্টেশন সাজানো: প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে (কর্মক্ষেত্রে স্বাস্থ্য)
- ব্যায়ামের পর পুনরুদ্ধার নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে (ফিটনেস)
- পেট ফাঁপা নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে (হজমের স্বাস্থ্য)
- পা ও ব্যায়াম নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া (পায়ের স্বাস্থ্য)
এরপর কোথায় যাবেন
- দেহভঙ্গি নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া
- দেহভঙ্গি কেন গুরুত্বপূর্ণ, সহজ ব্যাখ্যা
- দেহভঙ্গি — রেফারেন্স এন্ট্রি
- পিঠ ও দেহভঙ্গি: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
- কর্মস্থলে পিঠে ব্যথা নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া
- বয়স্কদের পিঠে ব্যথা নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া
কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন
দীর্ঘস্থায়ী অবশ ভাব, ঝিনঝিন বা দুর্বলতা, মেরুদণ্ডের আকারে দৃশ্যমান পরিবর্তন, বা জ্বর, ওজন হ্রাস বা ক্যানসারের ইতিহাসের সঙ্গে পিঠে ব্যথা হলে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে দেখা করুন। যৌনাঙ্গ, নিতম্ব বা ঊরুর ভেতরের দিকের চারপাশে অবশ ভাব, মূত্রথলি বা অন্ত্রের পরিবর্তন, বা দুই পায়ে দুর্বলতা হলে ইমার্জেন্সি রুমে যান, এবং শরীরের এক পাশে হঠাৎ দুর্বলতা হলে 911-এ কল করুন।
এটি কোথা থেকে এসেছে
- MedlinePlus — Back Pain
- National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases — Back Pain
এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে
ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।
চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি
এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।
কোনো ভুল চোখে পড়েছে? এই পৃষ্ঠায় একটি ভুল জানান. আমরা পৃষ্ঠাতেই সংশোধন করি এবং কী বদলেছে তা জানাই।
