Orientación práctica sobre salud, con las fuentes citadas en cada página.
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Estrechamiento o cierre repetido de las vías respiratorias superiores durante el sueño, que causa pausas en la respiración y un sueño fragmentado. Est...
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Cómo la cafeína bloquea la señal química de la presión de sueño, y cuánto dura su efecto. La cafeína permanece activa en el cuerpo durante horas, así...
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Cómo la cafeína bloquea la señal química de la presión de sueño, y cuánto dura su efecto. Puntos clave Límite diario general para adultos: 400 mg Lími...
Seguir leyendo : La cafeína y el sueño: las preguntas que la gente realmente hace Horarios de trabajo que chocan con el reloj biológico , y los problemas de sueño que se derivan de ellos. El trabajo nocturno le pide estar alerta en...
Seguir leyendo : El trabajo por turnos y el sueño: qué hacer, en orden
Horarios de trabajo que chocan con el reloj biológico , y los problemas de sueño que se derivan de ellos. Puntos clave Siesta útil antes del turno: 20...
Seguir leyendo : El trabajo por turnos y el sueño: las preguntas que la gente realmente hace El sueño corto durante el día, y cómo su duración y su horario determinan si ayuda o perjudica. De diez a veinte minutos mejoran el estado de alerta;...
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El sueño corto durante el día, y cómo su duración y su horario determinan si ayuda o perjudica. Puntos clave Siesta corta para estar alerta: 10-20 min...
Seguir leyendo : Las siestas: respuestas a las preguntas comunes El ritmo interno de aproximadamente 24 horas que determina cuándo se siente alerta y cuándo tiene sueño. El horario de exposición a la luz lo regula,...
Seguir leyendo : El reloj biológico: qué hacer, en orden
El ritmo interno de aproximadamente 24 horas que determina cuándo se siente alerta y cuándo tiene sueño. Puntos clave Señal más fuerte: la luz, sobre...
Seguir leyendo : Sus preguntas sobre El reloj biológico, respondidas La temperatura, la luz, el ruido y la ropa de cama de la habitación donde duerme. Es la parte de los consejos sobre el sueño que la gente arregla prim...
Seguir leyendo : El entorno para dormir: una lista de verificación práctica La temperatura, la luz, el ruido y la ropa de cama de la habitación donde duerme. Puntos clave Temperatura: fresca y cómoda; una habitación caliente r...
Seguir leyendo : Preguntas y respuestas sobre El entorno para dormir La relación entre la duración habitual del sueño y la salud cardíaca, metabólica e inmunitaria. Dormir poco se asocia con un mayor riesgo en varios si...
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