ব্যবহারিক স্বাস্থ্য নির্দেশনা, প্রতিটি পৃষ্ঠায় সূত্র উল্লেখসহ।
এই ট্যাগসহ 1020 টি নিবন্ধ
ঘুমিয়ে পড়তে, ঘুম ধরে রাখতে বা খুব ভোরে জেগে ওঠার স্থায়ী সমস্যা, যার প্রভাব দিনের বেলায় পড়ে। নির্দেশিকাগুলো প্রথম ধাপের চিকিৎসা হিসেবে ওষুধের বদলে...
আরও পড়ুন : অনিদ্রা (ইনসমনিয়া): একটি ব্যবহারিক চেকলিস্ট
ঘুমিয়ে পড়তে, ঘুম ধরে রাখতে বা খুব ভোরে জেগে ওঠার স্থায়ী সমস্যা, যার প্রভাব দিনের বেলায় পড়ে। মূল বিষয়গুলো দীর্ঘমেয়াদি অনিদ্রা: সপ্তাহে 3 বা তার...
আরও পড়ুন : অনিদ্রা (ইনসমনিয়া) নিয়ে আপনার প্রশ্ন, উত্তরসহ
ঘুমের সময় ঊর্ধ্ব শ্বাসনালি বারবার সরু বা বন্ধ হয়ে যাওয়া, যার ফলে শ্বাস থেমে যায় এবং ঘুম ভেঙে ভেঙে যায়। এটি উচ্চ রক্তচাপ , অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশ...
আরও পড়ুন : স্লিপ অ্যাপনিয়া চেকলিস্ট: কী করবেন আর কী বাদ দেবেন
ঘুমের সময় ঊর্ধ্ব শ্বাসনালি বারবার সরু বা বন্ধ হয়ে যাওয়া, যার ফলে শ্বাস থেমে যায় এবং ঘুম ভেঙে ভেঙে যায়। মূল বিষয়গুলো অ্যাপনিয়ার সংজ্ঞা: শ্বাস 10...
আরও পড়ুন : স্লিপ অ্যাপনিয়া নিয়ে আপনার প্রশ্ন, উত্তরসহ
ক্যাফেইন কীভাবে ঘুমের চাপের রাসায়নিক সংকেতকে আটকে দেয়, এবং এর প্রভাব কতক্ষণ থাকে। ক্যাফেইন শরীরে কয়েক ঘণ্টা সক্রিয় থাকে, তাই বিকেলের এক কাপ কফি রা...
আরও পড়ুন : ক্যাফেইন ও ঘুম: করণীয়ের ব্যবহারিক তালিকা
ক্যাফেইন কীভাবে ঘুমের চাপের রাসায়নিক সংকেতকে আটকে দেয়, এবং এর প্রভাব কতক্ষণ থাকে। মূল বিষয়গুলো প্রাপ্তবয়স্কদের সাধারণ দৈনিক সীমা: 400 mg গর্ভাবস্থ...
আরও পড়ুন : ক্যাফেইন ও ঘুম: সাধারণ প্রশ্নের উত্তর শরীরের ঘড়ির সঙ্গে সাংঘর্ষিক কাজের সময়, এবং এর ফলে দেখা দেওয়া ঘুমের সমস্যা। রাতের কাজ আপনাকে সার্কাডিয়ান চক্রের সবচেয়ে নিচু সময়ে সজাগ থাকতে এবং স...
আরও পড়ুন : শিফট ওয়ার্ক ও ঘুম: করণীয়ের ব্যবহারিক তালিকা
শরীরের ঘড়ির সঙ্গে সাংঘর্ষিক কাজের সময়, এবং এর ফলে দেখা দেওয়া ঘুমের সমস্যা। মূল বিষয়গুলো শিফটের আগে উপকারী ছোট ঘুম: 20-30 মিনিট ভিত্তি ঘুমের সময়:...
আরও পড়ুন : শিফট ওয়ার্ক ও ঘুম নিয়ে আপনার প্রশ্ন, উত্তরসহ দিনের বেলার স্বল্প ঘুম, এবং এর দৈর্ঘ্য ও সময় কীভাবে নির্ধারণ করে এটি উপকার করবে নাকি ক্ষতি। দশ থেকে বিশ মিনিট সজাগতা বাড়ায়; ত্রিশ থেকে ষাট মিনিট আপ...
আরও পড়ুন : দিনের বেলার ছোট ঘুম (ন্যাপ) চেকলিস্ট: কী করবেন আর কী বাদ দেবেন
দিনের বেলার স্বল্প ঘুম, এবং এর দৈর্ঘ্য ও সময় কীভাবে নির্ধারণ করে এটি উপকার করবে নাকি ক্ষতি। মূল বিষয়গুলো সজাগতার জন্য ছোট ঘুম: 10-20 মিনিট যে দৈর্ঘ্...
আরও পড়ুন : দিনের বেলার ছোট ঘুম (ন্যাপ): সাধারণ প্রশ্নের উত্তর মোটামুটি 24 ঘণ্টার অভ্যন্তরীণ ছন্দ, যা ঠিক করে আপনি কখন সজাগ বোধ করবেন আর কখন ঘুমঘুম বোধ করবেন। আলোর সময় এটিকে নির্ধারণ করে, যে কারণে সকালের দিনের আল...
আরও পড়ুন : শরীরের ঘড়ি-এর জন্য একটি কার্যকর চেকলিস্ট
মোটামুটি 24 ঘণ্টার অভ্যন্তরীণ ছন্দ, যা ঠিক করে আপনি কখন সজাগ বোধ করবেন আর কখন ঘুমঘুম বোধ করবেন। মূল বিষয়গুলো সবচেয়ে শক্তিশালী সংকেত: আলো, বিশেষ করে...
আরও পড়ুন : শরীরের ঘড়ি: সাধারণ প্রশ্নের উত্তর যে ঘরে আপনি ঘুমান তার তাপমাত্রা, আলো, শব্দ এবং বিছানাপত্রের অবস্থা। ঘুম-সংক্রান্ত পরামর্শের এই অংশটিই মানুষ প্রথমে ঠিক করে, অথচ এককভাবে এটিই সবচেয়ে ক...
আরও পড়ুন : ঘুমের পরিবেশ: একটি ব্যবহারিক চেকলিস্ট যে ঘরে আপনি ঘুমান তার তাপমাত্রা, আলো, শব্দ এবং বিছানাপত্রের অবস্থা। মূল বিষয়গুলো তাপমাত্রা: ঠান্ডা ও আরামদায়ক; গরম ঘরে ঘুম আসতে দেরি হয় আলো: যতটা স...
আরও পড়ুন : ঘুমের পরিবেশ নিয়ে সাধারণ প্রশ্নের উত্তর অভ্যাসগত ঘুমের সময়কালের সঙ্গে হৃদ্যন্ত্র, বিপাক এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার স্বাস্থ্যের সম্পর্ক। কম ঘুম শরীরের একাধিক তন্ত্রে ঝুঁকি বৃদ্ধির সঙ্গে সম্পর...
আরও পড়ুন : ঘুম ও শারীরিক স্বাস্থ্য চেকলিস্ট: কী করবেন আর কী বাদ দেবেন