Los primeros pasos con Configuración del puesto de trabajo con computadora

La configuración y el uso del puesto de trabajo para las personas que trabajan con regularidad frente a una computadora.

Puntos clave

• Evaluación ergonómica: muchos empleadores la ofrecen; pregunte a recursos humanos o a su equipo de seguridad
• Posición del monitor: la parte superior de la pantalla a la altura de los ojos o un poco por debajo
• El cambio más útil: Pida a su empleador una evaluación ergonómica de su puesto de trabajo.
• El error más común: Trabajar con una computadora portátil sobre las piernas durante mucho tiempo.
• Consulte a un médico si se aplica a usted alguna de las señales indicadas en “Cuándo hablar con un médico” más abajo.

Por qué vale la pena

Un puesto de trabajo mal organizado se relaciona con molestias en el cuello, la espalda, las muñecas y la vista, y el factor individual más importante sigue siendo cuánto tiempo permanece en una misma posición.

Empiece aquí

Empiece aquí, con dos cosas en lugar de diez.

• Pida a su empleador una evaluación ergonómica de su puesto de trabajo
• Ajuste primero la silla, luego la altura del escritorio y después la pantalla

Después, agregue estos

Una vez que las dos primeras sean automáticas, vale la pena agregar estas.

• Hágase un examen de la vista si tiene fatiga visual o dolores de cabeza frecuentes frente a la pantalla
• Cambie de posición con regularidad en lugar de buscar una postura perfecta

Las cifras, en un solo lugar

Errores comunes al principio

• Trabajar con una computadora portátil sobre las piernas durante mucho tiempo
• Sostener el teléfono entre la oreja y el hombro
• Suponer que el equipo por sí solo elimina la necesidad de moverse

Temas relacionados

• Configuración del puesto de trabajo: lo que respaldan las recomendaciones publicadas (Espalda y postura)
• Las pantallas y los ojos: cómo separar la evidencia del ruido (Salud ocular)
• Asientos de seguridad y cinturones de seguridad: lo que respaldan las recomendaciones publicadas (Prevención de lesiones)
• Prevención de caídas: lo que realmente dice la evidencia (Huesos y articulaciones)

Adónde ir ahora

• La evidencia sobre Configuración del puesto de trabajo con computadora, sin exageraciones
• Cómo entender Configuración del puesto de trabajo con computadora
• Configuración del puesto de trabajo con computadora: la entrada de referencia
• Salud en el trabajo: Guía completa
• Lo que realmente dicen las recomendaciones sobre Asma ocupacional
• Ruido en el trabajo: lo que respaldan las recomendaciones publicadas

Cuándo hablar con un médico

Consulte a su médico si tiene entumecimiento, hormigueo o debilidad persistentes en las manos o los brazos, que pueden indicar compresión de un nervio. Vaya a la sala de emergencias o llame al 911 si tiene debilidad repentina en ambas piernas, o cualquier cambio en la vejiga o los intestinos con dolor de espalda. Informe a su empleador de los síntomas relacionados con el trabajo.

De dónde proviene esto

• OSHA — Computer Workstations eTool
• American Academy of Ophthalmology — Computers, Digital Devices and Eye Strain

Cómo se elaboró esta página

Cada cifra, recomendación y advertencia de esta página se toma de las guías indicadas en De dónde procede. Nada de lo que aparece aquí se deduce, resume ni generaliza más allá de lo que publican esos organismos: cuando dan una cifra, es su cifra, y cuando no dicen nada, nosotros tampoco. Las páginas se regeneran cada vez que cambia el registro de origen. La revisión de un profesional clínico identificado, cuando se ha realizado, aparece al principio de la página junto con la fecha.

Aviso médico

Este artículo es información general, no consejo médico. No puede tener en cuenta sus antecedentes, medicamentos ni circunstancias personales. Hable siempre con su médico, farmacéutico u otro profesional de la salud calificado antes de hacer cambios que afecten su tratamiento, y nunca deje de buscar atención médica por algo que haya leído aquí. En una emergencia, llame al 911.