الإنهاك لدى مقدّمي الرعاية للمبتدئين: من أين تبدأ
الإنهاك لدى مقدّمي الرعاية: الأمور القليلة الأهم، والأخطاء التي يقع فيها الناس في البداية.
إرهاق جسدي وعاطفي ناتج عن رعاية متواصلة دون قسط كافٍ من التعافي.
أهم النقاط
- يرتبط بـ: الاكتئاب والقلق وضعف النوم وتدهور الصحة الجسدية
- رعاية الاستراحة (Respite care): فترات راحة قصيرة، في المنزل أو في منشأة، تُرتَّب غالبًا عبر الخدمات المحلية لكبار السن
- أكثر تغيير مفيد بمفرده: استفد من رعاية الاستراحة قبل أن تحتاج إليها، لا بعد ذلك.
- الخطأ الأكثر شيوعًا: إلغاء مواعيدك الصحية الخاصة.
- راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تتحدث إلى الطبيب» أدناه.
لماذا تهتم
مقدّمو الرعاية أكثر ميلًا من غيرهم إلى الإبلاغ عن الضغط النفسي والاكتئاب وضعف الصحة، وحين يحدث ذلك تتعثر الرعاية التي يقدّمونها.
ابدأ من هنا
هذان فقط للبداية. البقية يمكنها الانتظار.
- استفد من رعاية الاستراحة قبل أن تحتاج إليها، لا بعد ذلك
- حافظ على مواعيدك وفحوصك الخاصة
ثم أضف هذه
الإضافات التالية، حين تكون مستعدًا لها.
- أخبر طبيبك بأنك مقدّم رعاية؛ فهذا يغيّر ما تتم مناقشته
- انضم إلى مجموعة دعم لمقدّمي الرعاية، حضوريًا أو عبر الإنترنت
الأرقام، في مكان واحد
| المقياس | الرقم |
|---|---|
| يرتبط بـ | الاكتئاب والقلق وضعف النوم وتدهور الصحة الجسدية |
| رعاية الاستراحة (Respite care) | فترات راحة قصيرة، في المنزل أو في منشأة، تُرتَّب غالبًا عبر الخدمات المحلية لكبار السن |
| العلامة المميِّزة | لم تعد الراحة تعيد إليك نشاطك |
| خط الأزمات | اتصل أو أرسل رسالة نصية إلى 988، على مدار 24 ساعة |
أخطاء شائعة في البداية
- إلغاء مواعيدك الصحية الخاصة
- افتراض أن طلب المساعدة يعني الفشل
- اللجوء إلى الكحول وسيلةً للتأقلم
مواضيع ذات صلة
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن الاحتراق الوظيفي (الصحة النفسية)
- الإجهاد المرتبط بالعمل: ما تدعمه الإرشادات المنشورة (الصحة في مكان العمل)
- الصحة النفسية والأمراض طويلة الأمد: ما تدعمه الإرشادات المنشورة (الحالات المزمنة)
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن التعافي بعد التمرين (اللياقة البدنية)
إلى أين بعد ذلك
- الإنهاك لدى مقدّمي الرعاية: إجابات عن الأسئلة الشائعة
- الدليل المختصر إلى الإنهاك لدى مقدّمي الرعاية
- الإنهاك لدى مقدّمي الرعاية — المدخل المرجعي
- مقدمو الرعاية: الدليل الشامل
- الأدلة حول الرعاية وصحتك الخاصة، بلا تهويل
- الدعم العملي لمقدّمي الرعاية: تمييز الأدلة من الضجيج
متى تتحدث إلى الطبيب
راجع طبيبك إذا استمر تدني المزاج أو الإرهاق معظم الأيام لمدة أسبوعين، أو إذا كنت تستخدم الكحول للتأقلم. إذا راودتك أفكار بإيذاء نفسك أو الشخص الذي ترعاه، فاتصل أو أرسل رسالة نصية إلى 988 فورًا، واتصل بالرقم 911 إذا كان أي شخص في خطر داهم.
مصدر هذه المعلومات
- Family Caregiver Alliance — Taking Care of YOU: Self-Care for Family Caregivers
- National Institute on Aging — Taking Care of Yourself: Tips for Caregivers
كيف أُعدّت هذه الصفحة
كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.
إخلاء المسؤولية الطبية
هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.
هل لاحظت خطأً؟ الإبلاغ عن خطأ في هذه الصفحة. نصحّح على الصفحة نفسها ونذكر ما الذي تغيّر.
